长时间失眠多梦该怎么办?
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长期失眠如何调理
李学真
副主任医师
首都医科大学附属北京天坛医院 神经外科 三甲
长期失眠应注意过程健康作息规律,健康生活、饮食、锻炼,睡前温水泡脚,保持良好心态,如症状严重需咨询专业医师。
(1)生活规律,长期失眠的人,生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律,可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
(2)听轻音乐,失眠的时候,可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
(3)调节饮食,长期失眠的人,日常生活饮食一定要清淡,多食用一些山药、莲子和百合,还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
(4)运动锻炼,可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康,适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动,以免使身体及精神处于兴奋状态,增加入睡难度。
李学真
副主任医师
首都医科大学附属北京天坛医院 神经外科 三甲
长期失眠应注意过程健康作息规律,健康生活、饮食、锻炼,睡前温水泡脚,保持良好心态,如症状严重需咨询专业医师。
(1)生活规律,长期失眠的人,生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律,可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
(2)听轻音乐,失眠的时候,可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
(3)调节饮食,长期失眠的人,日常生活饮食一定要清淡,多食用一些山药、莲子和百合,还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
(4)运动锻炼,可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康,适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动,以免使身体及精神处于兴奋状态,增加入睡难度。
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长时间失眠,一般考虑神经衰弱或者内分泌紊乱导致的,一般跟精神压力,心理因素,熬夜等有关系的,采取中西医结合进行治疗,效果是最佳的,在医生的建议下口服镇静安神,调节神经的药物,配合中医中药和针灸来治疗的,平时要保持良好的心态,绝对不可以给自己太大精神压力,晚上睡觉前可以喝一杯牛奶,有助于缓解睡眠的,也不可以吃的太饱太油腻,否则会影响睡眠的。
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坚持规律的休息时间,尽量不要改变自己的睡眠习惯如晚睡晚起,否则会影响内源性生物节律,加重失眠症状。
晚餐不要吃的过饱和过少,尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感,饮食不要过于肥腻,
睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料,减少吸烟或戒烟。
运动有助于睡眠,但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动,平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。入睡困难者晨间锻炼,有助于睡眠启动;早睡早醒者下午锻炼为宜。
晚餐不要吃的过饱和过少,尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感,饮食不要过于肥腻,
睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料,减少吸烟或戒烟。
运动有助于睡眠,但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动,平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。入睡困难者晨间锻炼,有助于睡眠启动;早睡早醒者下午锻炼为宜。
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首先还是养成一个定时睡眠的习惯。然后白天可以适当的去做一些运动,当然这种运动是适合自己的,不要太过。因为太过激烈的运动对于我们身体的骨关节也不利。适当的运动,白天不要睡午觉,然后晚上养成定时睡眠的习惯,睡前可以喝一杯牛奶。然后身体其实有很多穴位,是有安眠作用的,比如印堂、内关、神门这些穴位,我们日常可以进行一些点按,也有一些安眠的作用。
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一,先找原因,确认造成失眠多梦的因素。
二,排除因素。必要情况下寻求医生帮助。
三,通常情况下,造成失眠的原因主要有精神压力,内分泌失调,植物神经功能紊乱,疼痛等原因,如为女性,更年期或围绝经期也有失眠多梦症状。
四,如属精神因素,尽量调节情绪,乐观开朗可缓解。如属病理因素,必须向医生求助了。
失眠多梦很痛苦,要及时治疗。
二,排除因素。必要情况下寻求医生帮助。
三,通常情况下,造成失眠的原因主要有精神压力,内分泌失调,植物神经功能紊乱,疼痛等原因,如为女性,更年期或围绝经期也有失眠多梦症状。
四,如属精神因素,尽量调节情绪,乐观开朗可缓解。如属病理因素,必须向医生求助了。
失眠多梦很痛苦,要及时治疗。
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