Question

请问如何快速调整焦虑不安的情绪？

Answer 1

想调整焦虑不安的情绪就必须要直面问题的根源。

抓住问题核心部分，并有制定出应对其问题的能力，格局越大，焦虑不安的情绪就越小，所以说什么事让你感到焦虑和不安这是关键，如果你看透问题的本质并找到了应对它的方式方法，你自然而然就会临危不惧、从容应对。但如果让你焦虑不安的问题确实非常棘手、对你的影响很大，你一时没办法解决它，那么，你焦虑和不安是正常的也是在所难免的，在那个时候，你就必须要把你的焦虑和不安看成是“危机”要有“危机感或危机意识”，你才能更快速的解决问题，让自己走出困境。

最后一句话很关键，就是有些事情没必要焦虑、不安，而有些事情让人焦虑不安是正常的。

全局性关键：
1.安全问题。
2.自身无法承受的事故、责任问题（要留意是自己无法承受的那种）。
3.影响你目标与目的的事情。
注：以上三点基本上涵盖、总结了生活中的一切事情，你对照一下，看你的问题是否触动了上述几点，如果触动了，那你确实不能掉以轻心，焦虑和不安在所难免，如果没有触及到上述三点，那么你还怕什么呢？直接面对就行，因为它无论如何，也触动不了你的底线，动不了你的根基。

格局性思想：
1.如何致胜：活着就是胜利。
2.爱情、婚姻问题：身体好就好。
3.家庭和亲情关系：你不下地狱谁下地狱？你不为其牺牲谁为其牺牲？你不为其付出谁付出？

Answer 2

用深呼吸是最好的方法。

方法：

1.  先深呼吸2-3次，把注意力带回到自己的身体上。

2. 接着深呼吸2-3次，呼吸的同时放松肩膀，或者是把肩膀刻意的往下压一压。

3. 保持深呼吸4-5次，把注意力放在胸口，或者是腹部。

这样的操作不只是缓解焦虑、紧张，当我们在关注身体的那一刻，我们就是活在当下的。而焦虑的时候，我们常常是活在过去或者是未来。而在当下才是我们有选择和控制的时候。

Answer 3

每个人身体条件和心理素质不同，方法也不同，诚然深呼吸是最便捷的方法，还可以想办法让自己放松下来，也可以调整焦虑不安的情绪，放松的办法有逛街，娱乐，运动等方式。