Question

老年人预防骨质疏松，应该补充哪些营养元素？

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Answer 1

但光靠补钙，对于骨质疏松的预防效果往往并不好，想要做好骨质疏松的预防，从多方面综合做好调理干预，才能够获得更佳的效果。和钙结合使钙流失；含咖啡因很多的浓咖啡，可以很明显的脱钙；碳酸饮料中的咖啡因脱钙；不运动，不晒太阳，或者说有人隔着玻璃晒太阳。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

一些男性应酬，吃宵夜，多喝酒，酒精会抑制人体的成骨细胞形成，破坏的骨质大于形成的骨质，造成骨质流失，最终导致骨质疏松。不要吸烟、喝酒。多做运动，多晒晒太阳。尽可能少接触浓茶、咖啡和碳酸饮料。预防骨质疏松的最佳的措施就是丰富钙库，使得骨峰值提高到最大值。如体育锻炼多、饮食营养丰富，骨量可能增加；某些疾病(例如， 糖尿病、肝肾功能全、甲状腺机能亢进 )、不良生活嗜好(例如，过量酗酒、吸烟 )对骨量有负面影响。故而是身体内的一些激素，开始出现量的快速下降，在这些众多的激素里面，雌激素对于骨质是有着非常重要的影响的，所以当它不足的时候，就会导致骨质问题，变得越来越突出。

鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。一般女性在35岁以后骨量开始下降，因此从这个时候注意养成良好的生活饮食习惯，注意营养，补足钙量及加强锻炼，是防治骨质疏松症的基本手段。

Answer 2

一、牛乳。大家都知道牛奶是可以补充钙质的，因为牛奶中的钙质有很多并且每天易于人体吸收，如果你每天喝上半斤牛奶，就可以获得三百毫克的钙，占每日所需钙的三分之一左右，牛奶还含有多种氨基酸矿物质及维生素可以促进钙的吸收。

二、海带。每十克干海带中含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，但海带中的钙吸收率较低，并不如牛奶，经常吃海带既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能降低。

四、虾皮。虾皮营养极为丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克，钙991毫克，是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分，老年人经常食用虾皮可以预防因缺钙所导致的骨质疏松症，但患有过敏性疾病的老人不宜食用。

四、洋葱。瑞士科学家们发现洋葱中含有一种叫谷氨酰多肽的成分，在制止矿物质流失方面效果最为明显，所以每天加食至少四百克的洋葱，可以有防范人类的骨质疏松症。

Answer 3

骨质疏松可以补充一些微量元素，比如维生素k是人体健康不可或缺的一种非常重要的营养元素，这种营养元素是建造骨骼的蛋白质的主要元素之一，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。老年人出现了骨质疏松，跟自己的体内缺乏镁元素有关，所以平时一定要注意补充镁元素含量丰富的食物。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过百分之一，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。