在电脑面前工作久了，做哪些动作可以缓解颈椎的酸痛？
肩颈背腰疲劳原因：我们平时生活中坐姿不当、坐着的时间太长、睡姿不正确，缺乏运动等原因造成的。
所以要缓解和避免这类症状，我们需注意：
1. 坐姿正确。坐姿正确能从源头上解决腰背酸痛问题。
坐着时尽量保持上身正直，腰部和腿部呈垂直，头尽量不要前倾或者低头，最好背后准备一个靠枕托住腰部。
1）可以把你的电脑屏幕调高一点，电脑屏幕的高度要高于你眼睛水平面的高度，或者至少平与你眼睛水平面的高度，这个解决方案，显示器下面垫基本书就可以了。这样看电脑的时候，头部、肩部处于自然状态，后肩部分的肌肉不紧张。
2）键盘的位置放低，让手臂呈L形也是自然状态放置，两臂不要张开，自然夹在身体两侧。肩膀肌肉也不会紧张。最好能换那种人体工学键盘或分离式键盘，让两手距离拉开到自然状态。
2.改变自己的长时间一动不动及固定一个姿势的不良工作、生活习惯，坐45分钟左右必须站立活动一下。
1）不宜久坐。教大家一个我的小窍门，多饮开水，水杯不要太大，这样起来接水喝的次数就会不自觉地增加，同时水喝多了，必然40分钟左右要解小便，促使你运动，在不知不觉中就能多站起来走走，对身体也是一个良性的循环。另外多排小便也是健康的。
2）避免固定一个姿势工作，注意劳逸结合。平时多参加运动，做做颈椎操，或者做一个比较经典的动作，双手交叉放在脖子后面头往上看，不仅能够很好的解决颈椎生理曲度变直的问题，还能够起到很好的牵引作用。
3. 走路。这个是最简单、最平常的运动。不受时间位置的限制，坐累了、工作累了、学习累了起来走一圈，注意摆臂，身体放松。平时在走路或做事情过程中可以有意、无意做腰背肌肉锻炼，增强腰部肌肉力量及扩胸等运动。
1）扩胸运动。你只要每天一边走在一边扩胸运动就行了，配合仰头左右扭动看天，或者看高楼，每天至少10分钟以上。坚持1个多星期，你能感觉明显改善，坚持1个月就会好。
2）弯腰甩臂。下肢保持原地踏步的动作，上身弯腰至约45度，保持背部挺直，肘部弯曲前后摆臂，注意摆臂是要有力量。每次做2分钟，做完休息30秒。
3）后抬腿。身体站直，上肢保持摆臂动作，注意手臂要打开，下肢在原地踏步的基础上，往后抬腿，尽量往上抬，保持上下肢的交叉动作，对腿部和背部肌肉进行放松。每次做2分钟，做完休息30秒。
4）原地踏步，上抬手臂。做原地踏步的动作，同时双手上举，手掌向上推至最高然后收回，收回的高度以手背碰到肩膀为宜，每天做20下，然后休息1分钟。
4、最好睡硬板床，避免潮湿，肩颈后背及腰部宜温暖。
5、枕头要合适。枕头不合适，过高、过低都会对我们的肩颈造成不良后果，所以，为了你的健康换一个具有治疗肩颈的枕头也可以。
6、电子按摩仪，在自己闲暇时间就插上电源，按摩按摩自己的肩颈部位。
7、穴位治疗法，这个治疗法得在专业的医生指导下进行。
