Question

怎么科学减肥？

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Answer 1

重新评估酒精

除了提供卡路里外，酒精还可以降低抑制作用并刺激食欲。我认为我们都有过丰富的饮食经验，我们不会清醒地饮食，和/或在暴饮暴食的情况下暴饮暴食。因此，就减肥而言，酒精有点双重打击。我的许多客户将晚餐时通常会喝的两杯葡萄酒或鸡尾酒切成小块，但没有做任何其他改动就减小了尺寸。

但是，如果完全戒酒不适合您的生活方式，请考虑采取特定的饮酒策略。我的一些客户只将酒精饮料限制在周末。其他人则将每天的消费量限制在一杯以内。在某些情况下，找到新的社交方式很有帮助。我的客户通常通过吃饭和喝酒与朋友相处，他们通过扩大活动范围而获得成功，其中包括郊游活动不像喝咖啡，去博物馆，娱乐或做一些积极的事情（例如去远足或骑自行车。

制定挥霍策略

终生不享受零食，包括甜味和咸味佳肴，都是不现实的。我一再看到，这样做会导致人们放弃，放弃减肥目标，并重新陷入不平衡的旧习惯。

取而代之的是，构建不能没有平衡的好东西。首先，确定您的最爱。我要求我的客户使用0-5的等级对食物进行排名，0是“ meh”，5是他们无法想象永远放弃的特殊食物。如果某些东西的评分不低于4，则可以通过它。

但是，请为那些真正的喜爱者腾出空间。例如，如果您喜欢炸薯条，请将它们与生菜包裹的蔬菜或火鸡汉堡以及沙拉，蔬菜或色拉结合起来。如果您想吃点腐烂的蛋糕，请在晚餐时吃大量的蔬菜和一些瘦蛋白，然后品尝一下甜点的每一点。这根本与意志力，饮食“规则”或限制无关，它与平衡有关，感觉很好。

我们大多数人被编程为生活在全有或全无中，但是介于两者之间是一个更快乐，更健康的地方。相信我，您可以做到，而且还能减肥。放开减肥需要极端限制的观念。真正的关键是一致性，这种方法虽然看似不合常规，但却是高度可维护的。

Answer 2

科学的减肥方法，一定不是节食，节食会对自己的身体造成非常大的伤害，而是应该通过合理的食物搭配和适量的健身来达到减肥的目的。

Answer 3

可以利用运动的方法，或者是吃代餐面包，而不是不吃饭去减肥，这样对身体不好，对胃部会有一定伤害。

Answer 4

通过合理的饮食计划和锻炼计划来进行减肥。这样是既科学又有效的减肥方法。