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如何控制自己的情绪?
第一,觉察自我的情绪
情绪的背后是人的真实需求,通过觉察真实自我的需求,是管控情绪的重要法则。多观察情绪,多看到情绪的真实性,才会让一个人内心越来越平静。
要想做到喜怒哀乐不行于色,我们最重要是明白,情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪,就需要懂得觉察自我的情绪。
每种情绪背后都有自己的需求,我们越能看到自我的需求,我们就越能掌控自己的情绪。
在每次内在不舒服的时候,我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求,我们越能慢慢平静下来。
举个例子,老公和老婆吵架,越吵越凶,实际上吵架的背后是老婆抱怨老公关心力度不够,吵架的本意是想让老公多关心她而已。
她生气的背后是需要爱,是渴望被人疼爱,被人呵护。 如果我们懂得了这个需求,我们或许就能从情绪中脱离出来,找到自我需要成长的空间是什么,从而做到用强大的内心引导爱人。
第二,掌握情绪ABC法则
要做到喜怒哀乐不形于色,需要学会情绪ABC法则,这个法则阐述了个人情绪背后的信念系统是什么。越能看到自我的思维和信念是如何来的,越能保持内在的宁静。
如果我们想要让自己成为喜怒哀乐不形于色的人,最重要的是掌握心理上的一个法则,情绪ABC法则。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念(即使产生对事物的看法或表现出来的情绪)。
情绪ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
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2018-06-11 广告
拿破仑说:“能控制自己情绪的人,比拿下一座城池的将军更伟大。”由此可见,人的厉害之处,关键在于控制自己的情绪
脾气人人有,拿出来是夲能,压下去才是本事。你的脾气里,藏着你的气度和人品。
现实生活中,有的人平时温文尔雅,但一旦发起飚来,便失去理智和控制,就像一只暴怒的狮子,展示肌肉,亮拳头,翻脸不认人,六亲不认,非要压倒对方一头,否则,是不肯善罢甘休的。生气暴怒时,最容易暴露一个人的本性和人品。这样的人偏执,虚荣心很强,暴力倾向很明显。无数悲惨的事例已证明,家暴只有零次和无数次。涂磊在《爱情保卫战》中曾说过:“家暴之所以能循环发生,那是因为暴力起了作用,看见你在拳头下退缩,就认为抓住了你的软肋,才会愈发的肆无忌惮。”有些男人靠打女人来树立权威,彰显自己的家庭地位,在暴力升级的过程中,似乎找到了家庭主宰的感觉和自己可怜的自尊。殊不知,这种行为势必会影响他的生活与人际关系。不可否认,现实生活中也存在着不少女性施暴现象。

我们的行为,背后的驱动力都是自己的想法和情绪。毁掉一个人的最好方式,就是家暴。爱发脾气的人,总会认为是别人常惹自己,每一件事都可能成为你愤怒的理由,你总善于把隐藏于自己内在的东西投射到别人身上。你终归叫不醒一个装睡的人,这样的人明明知道自己有问题,但,他就是不愿意去面对。
有些痛是一个人一辈子都抹不去的伤痕,所以犯了错都没有资格被原谅!你时时刻刻都在为自己以前的行为买单!不要以为这个世界上会有人一直迁就你,别人凭什么一直对你忍气吞声?很多时候,人需要的不单是物质上的富有,而是心灵的慰藉和彼此相通的懂得。一个人最大的错误,往往是把最差的脾气和最糟糕的一面给了自己最亲的人。做人要懂得满足,而不是得寸进尺;做事要懂得分寸,而不是任性妄为。人一旦被情绪所控制,往往会做出匪夷所思的事情!人愤怒的那一瞬间,智商是零,过一分钟后,恢复正常,并顿感后悔!

狄更斯说:“一个健全的心态,比一百种智慧更有力量。”一个人一定要经常回头看看自己所走过的路,总结自己所做过的一些事,要吸取过去的经验教训。只有这样,才能让自己不重复犯错误。犯错误没什么可怕,可怕的是执迷不悟,可怕的是重复同样的错误!愤怒是吹熄心灵明灯的狂风,心灵明灯的熄灭,那么,你的生活就会在郁闷和昏暗中度过。生命就像是一种回声,送出什么,回收什么;爱就会被爱,恨就会被恨!
情绪是人之心魔,你不控制它,它便会吞噬你。但,情绪也并非是不可控制的野兽。让我们学会控制自己的情绪,遇事沉着冷静,从容淡定,宽容担当,胸襟宽阔,做一个情绪稳定的人吧!