Question

如何控制自己的情绪？

Answer 1

第一，觉察自我的情绪

情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求，是管控情绪的重要法则。多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静。

要想做到喜怒哀乐不行于色，我们最重要是明白，情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪，就需要懂得觉察自我的情绪。

每种情绪背后都有自己的需求，我们越能看到自我的需求，我们就越能掌控自己的情绪。

在每次内在不舒服的时候，我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求，我们越能慢慢平静下来。

举个例子，老公和老婆吵架，越吵越凶，实际上吵架的背后是老婆抱怨老公关心力度不够，吵架的本意是想让老公多关心她而已。

她生气的背后是需要爱，是渴望被人疼爱，被人呵护。 如果我们懂得了这个需求，我们或许就能从情绪中脱离出来，找到自我需要成长的空间是什么，从而做到用强大的内心引导爱人。

第二，掌握情绪ABC法则

要做到喜怒哀乐不形于色，需要学会情绪ABC法则，这个法则阐述了个人情绪背后的信念系统是什么。越能看到自我的思维和信念是如何来的，越能保持内在的宁静。

如果我们想要让自己成为喜怒哀乐不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一个法则，情绪ABC法则。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（即使产生对事物的看法或表现出来的情绪）。

情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

Answer 2

罗伯.怀特说：“任何时候，一个人都不能做自己情绪的奴隶，不能使一切行动都受限于自己的情绪，而应该反过来控制自己的情绪。”因此，无论环境多么糟糕，你都应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。如果被混乱的情绪控制了自己，那么，你还有什么能力去控制自己的人生呢？

拿破仑说：“能控制自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。”由此可见，人的厉害之处，关键在于控制自己的情绪

脾气人人有，拿出来是夲能，压下去才是本事。你的脾气里，藏着你的气度和人品。

现实生活中，有的人平时温文尔雅，但一旦发起飚来，便失去理智和控制，就像一只暴怒的狮子，展示肌肉，亮拳头，翻脸不认人，六亲不认，非要压倒对方一头，否则，是不肯善罢甘休的。生气暴怒时，最容易暴露一个人的本性和人品。这样的人偏执，虚荣心很强，暴力倾向很明显。无数悲惨的事例已证明，家暴只有零次和无数次。涂磊在《爱情保卫战》中曾说过：“家暴之所以能循环发生，那是因为暴力起了作用，看见你在拳头下退缩，就认为抓住了你的软肋，才会愈发的肆无忌惮。”有些男人靠打女人来树立权威，彰显自己的家庭地位，在暴力升级的过程中，似乎找到了家庭主宰的感觉和自己可怜的自尊。殊不知，这种行为势必会影响他的生活与人际关系。不可否认，现实生活中也存在着不少女性施暴现象。


我们的行为，背后的驱动力都是自己的想法和情绪。毁掉一个人的最好方式，就是家暴。爱发脾气的人，总会认为是别人常惹自己，每一件事都可能成为你愤怒的理由，你总善于把隐藏于自己内在的东西投射到别人身上。你终归叫不醒一个装睡的人，这样的人明明知道自己有问题，但，他就是不愿意去面对。

有些痛是一个人一辈子都抹不去的伤痕，所以犯了错都没有资格被原谅！你时时刻刻都在为自己以前的行为买单！不要以为这个世界上会有人一直迁就你，别人凭什么一直对你忍气吞声？很多时候，人需要的不单是物质上的富有，而是心灵的慰藉和彼此相通的懂得。一个人最大的错误，往往是把最差的脾气和最糟糕的一面给了自己最亲的人。做人要懂得满足，而不是得寸进尺；做事要懂得分寸，而不是任性妄为。人一旦被情绪所控制，往往会做出匪夷所思的事情！人愤怒的那一瞬间，智商是零，过一分钟后，恢复正常，并顿感后悔！


狄更斯说：“一个健全的心态，比一百种智慧更有力量。”一个人一定要经常回头看看自己所走过的路，总结自己所做过的一些事，要吸取过去的经验教训。只有这样，才能让自己不重复犯错误。犯错误没什么可怕，可怕的是执迷不悟，可怕的是重复同样的错误！愤怒是吹熄心灵明灯的狂风，心灵明灯的熄灭，那么，你的生活就会在郁闷和昏暗中度过。生命就像是一种回声，送出什么，回收什么；爱就会被爱，恨就会被恨！

情绪是人之心魔，你不控制它，它便会吞噬你。但，情绪也并非是不可控制的野兽。让我们学会控制自己的情绪，遇事沉着冷静，从容淡定，宽容担当，胸襟宽阔，做一个情绪稳定的人吧！

Answer 3

自己不喜欢的事情或者不开心的事情，首先要学会克制，在心里面告诉自己不要生气，而且一定要让自己沉着冷静，想想事情发生的原因。可以想想开心的事情。

Answer 4

为了控制你的情绪，花点时间深呼吸，屏住呼吸2秒钟，然后呼气。一直这样呼吸，直到你开始平静下来。你也可以试着把注意力集中在你周围的事物上，比如事物的外观或气味，这样可以帮助你回到现在，这样你就不会陷入情绪中。

Answer 5

遇到什么不开心的事情，我们首先要使自己平静下来，做到那儿，深呼吸上几次，然后整理一下自己的思绪，再去开始说话。