Question

总是听说假胯宽和真胯宽，女生应该怎么改善假胯宽？

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Answer 1

说起胯宽，大家都知道分真胯宽和假胯宽，对于真胯宽很难去改变，只能在穿衣搭配上来遮盖，而对于假胯宽来说是可以改善矫正的，那么女生该如何改善假胯宽呢？下面我来跟大家分享几个方法！

真假胯宽区分

首先我们来区分一下真假胯宽，真胯宽是盆骨宽，而假胯宽则是大腿根部宽，臀部下垂，视觉上给人的感觉就是看起来腿短，所以相比较于真假宽的骨性上的宽不可改变，假胯宽只要掌握方法就可以改善！

改善方法

第一点改善不良的生活习惯，走路时要避免内八，长时间内八人的髋关节内旋，腿部内收，很容易造成假胯宽和X型腿，不仅视觉上不好看，对膝盖、脚踝损伤性大，除了走路姿势不正确，还有跷二郎腿，长期跷二郎腿也会导致髋关节内旋，慢慢演变成假胯宽，以及久坐不动等，这些不良的习惯都会导致假胯宽的产生。

所以走路时要时刻注意不要内八，坐下的时候不要跷二郎腿，也不要久坐不起，经常起来活动一下，戒掉这些不良习惯对于改善假胯宽有很大的帮助！

除了通过走路姿势和坐姿习惯来改善外，还可以通过一些针对性的运动来改善！

第一个就是臀桥，假胯宽会导致臀部肌肉软塌，而臀桥则可以增加臀大肌的力量，让臀部向内收，每天锻炼几组，坚持下来会发现臀部松垮的肌肉慢慢收紧，臀部下垂的现象也可以改善，假胯宽的问题也就慢慢改善了。

第二个动作是腿部拉伸，通过对大腿内侧的拉伸，来牵拉腿部内收肌群，这样可以有效改善内八导致的大腿根外凸等问题！

第三个动作就是侧卧抬腿，这个动作也是对大腿内侧肌肉的锻炼，这个动作借助臀部发力来拉动腿部，同样也可以改善大腿根部外凸。

除了这几个动作，还有很多针对假胯宽的训练动作，每天坚持每组动作做3遍左右，长期下来会发现假胯宽明显改善，并且运动也有助于提高身体素质！

Answer 2

女生可以经常进行一些腰部的运动，也应该经常做一些改善跨宽的运动，并且也应该选择一些衣服来修饰身材，这样就能够改善这个问题。

Answer 3

想要改善这种情况的话一定要穿一条比较宽松的裤子，比如说阔腿裤，因为这样的话就能够遮盖这一缺点。

Answer 4

女生可以穿一些宽松版型的衣服进行修饰，这样就能够修饰身材，也能够改善假胯宽的问题。