怎么健康减脂？
＃1间歇性禁食
您将听到经典的“早餐是一天中最重要的一餐”。这种说法是完全错误和不科学的。没有实际的原因使早餐成为或应该成为一天中最重要的一餐。特别是如果您是一个早上非常忙的人（为孩子们上学做准备，殴打早上的交通流量，在工作日抢先开始），则实际上可以省去早餐。
间歇性禁食是一种饮食方法，您可以在一天的一部分时间内禁食，然后在有限的饮食窗口内消耗所有卡路里。最受欢迎的分割是16/8（快速16小时，进餐时间8小时），这是我们通常推荐的水平。例如，您可以不吃早餐，然后快速吃到中午12点。然后，您将在8小时的窗口中吃完剩下的饭菜。因此，您可以在5 / 6pm再吃一顿饭，在7 / 8pm再吃一顿饭。
间歇禁食的好处：
1. 方便。许多人发现跳过早餐并在午餐时吃第一顿饭要方便得多。这样一来，他们可以在一天初期不感到饥饿的时候提高生产力。
2. 饱满和满意。当您将餐点压缩到一个较小的窗口中时，实际上可以提高饱腹感和满意度，因为您“感觉自己在吃更多”，而实际上，您在较短的时间内就摄入了与正常卡路里相同的卡路里。
3. 增强饮食依从性。越来越多的人能够通过间歇性的禁食来坚持自己的饮食习惯，因为很多人说这种感觉甚至没有节食的感觉。如前所述，这归因于饱腹感和满意度的提高。坚持是减肥成功的最重要因素，因此这一点不应掉以轻心。
重要的是要注意，间歇性禁食并没有固有的特殊“脂肪燃烧”效应。能量平衡法则仍然适用，您仍然需要保持卡路里不足才能减肥。它只是我们刚才提到的好处的有用工具。
＃2步行更多
这是一个非常简单的方法，但是没有很好的实践。通常，当人们想减肥时，他们认为他们需要做疯狂的运动。运动对减少脂肪和健康绝对有好处，但是从简单的步行开始就可以非常有效。
仅通过简单地寻找机会在一天中起床并走得更多，您就可以每天增加4,000-5000步，这对于大多数人来说将消耗200-300卡路里。如果可以的话，尝试走路而不是开车，走楼梯而不是电梯（如果可以的话），然后发现每天只是简单地走路。
使用智能手机上的计步器来跟踪您的每日步数，并希望每天至少获得5,000-10,000步。
第一不熬夜、睡眠充足，晚上睡觉时可以燃烧体内脂肪。
第二多喝水，每天不少于2500毫升的水，体重越大，喝的越多，水能帮助身体减脂
第三，不节食，荤素搭配，多吃蔬菜，加优质蛋白，加谷物类主食每餐八分饱
第四，适当的体育运动，每天一次40分钟或隔天一次即可
