什么是无器械运动?为何无器械运动越来越流行?
徒手健身有很多优点,包括不需要任何设备,不受场所条件限制,容易推广,具有广泛的大众性等。徒手体操的动作可以根据人体结构分为颈部、上肢、肩部、下肢、躯干等动作。颈部可以进行任意方向的弯曲、旋转和轨道运动。上半身和下半身可以进行各部位的运动、振动、摆动、弯曲和各方向的轨道运动。躯干可以向各个方向弯曲、转动、转动、倾倒等动作。徒手体操的动作也可以根据对人体的运动价值分为发展力、速度、柔韧性、肌肉放松等多种练习。
徒手健身(特别是在家训练)是最接近实际生活的健身方式,但与健身房训练相比,显得懒惰和低效。徒手运动很方便,有事可以俯身做俯卧撑。与健身房运动不同,要准备各种锻炼的衣服鞋子防晒等。去健身房锻炼所需的时间,可以在家进行完整的徒手训练。此外,在家徒手训练可以很好地保护隐私。这个理由可能不是每个人都说得很清楚,但它一定存在。特别是对很多女性运动者来说,这很重要。
健身房在公共场合,里面的人有不同的目的。与前几天温州一家健身房的事件一样,隐私也是在家锻炼或在健身房锻炼的重要因素。也就是说,没有机器的健身要想产生好的效果,就要有足够的知识,动动脑子。毕竟你可以使用的工具不多,加上单平行杆和镇压杆也能使用的很少,所以要考虑如何练习才能对你的目标肌肉有帮助。当然,设备健身不是什么都不知道就能随便做的,也不是要知道明确的目标、正确的姿势、力量等。初学者,如果有条件的话,实际上建议两者都进行,自重健身不仅可以打基础,练习动作和发力,举铁锻炼力量,机器体力还可以磨练力量,但机器重量的冲击实际上有助于肌肉的发展,对身体也有好处。
自重健身也能对肌肉的活动度等有很大帮助。装备和非装备不是这样。你可以选择你喜欢的行为来练习。当然,如果说没有钱,那么自我尊重运动也是一个不错的选择。进展范围不是装备健身太快,但健身是一辈子的事情,不是短跑,而是马拉松。只要坚持下去,就会有进步。
因为不需要器械的辅助,这样哪里都可以运动,限制很少,所以越来越流行。
二,仰卧起坐
三,击掌仰卧撑
经济又实惠,主要还是对身体比较好。