什么是无器械运动？为何无器械运动越来越流行？
徒手健身有很多优点，包括不需要任何设备，不受场所条件限制，容易推广，具有广泛的大众性等。徒手体操的动作可以根据人体结构分为颈部、上肢、肩部、下肢、躯干等动作。颈部可以进行任意方向的弯曲、旋转和轨道运动。上半身和下半身可以进行各部位的运动、振动、摆动、弯曲和各方向的轨道运动。躯干可以向各个方向弯曲、转动、转动、倾倒等动作。徒手体操的动作也可以根据对人体的运动价值分为发展力、速度、柔韧性、肌肉放松等多种练习。
徒手健身(特别是在家训练)是最接近实际生活的健身方式，但与健身房训练相比，显得懒惰和低效。徒手运动很方便，有事可以俯身做俯卧撑。与健身房运动不同，要准备各种锻炼的衣服鞋子防晒等。去健身房锻炼所需的时间，可以在家进行完整的徒手训练。此外，在家徒手训练可以很好地保护隐私。这个理由可能不是每个人都说得很清楚，但它一定存在。特别是对很多女性运动者来说，这很重要。
健身房在公共场合，里面的人有不同的目的。与前几天温州一家健身房的事件一样，隐私也是在家锻炼或在健身房锻炼的重要因素。也就是说，没有机器的健身要想产生好的效果，就要有足够的知识，动动脑子。毕竟你可以使用的工具不多，加上单平行杆和镇压杆也能使用的很少，所以要考虑如何练习才能对你的目标肌肉有帮助。当然，设备健身不是什么都不知道就能随便做的，也不是要知道明确的目标、正确的姿势、力量等。初学者，如果有条件的话，实际上建议两者都进行，自重健身不仅可以打基础，练习动作和发力，举铁锻炼力量，机器体力还可以磨练力量，但机器重量的冲击实际上有助于肌肉的发展，对身体也有好处。
自重健身也能对肌肉的活动度等有很大帮助。装备和非装备不是这样。你可以选择你喜欢的行为来练习。当然，如果说没有钱，那么自我尊重运动也是一个不错的选择。进展范围不是装备健身太快，但健身是一辈子的事情，不是短跑，而是马拉松。只要坚持下去，就会有进步。
因为不需要器械的辅助，这样哪里都可以运动，限制很少，所以越来越流行。
二，仰卧起坐
三，击掌仰卧撑
经济又实惠，主要还是对身体比较好。
