Question

在健身增肌期间，怎么搭配出来的饮食才健康呢？

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Answer 1

我们一般讲减肥，其实是为了减脂肪，好不容易辛苦练成的肌肉是不希望它减掉的。如果脂肪过多，一般会建议先减脂，将体脂率减到15%左右，再开始增肌。因为从根本上来讲，增肌需要多吃，减脂需要少吃，很难完全不冲突。

摄入适当的主食：轻体力活动的女性，每天大约摄入300g主食（粗粮/薯类和细粮可各占一半），男性400g。粗粮可选燕麦、荞麦、小米、红豆、绿豆、薏米等，细粮为精白米面。需要减脂的人群，不建议全部食用精白米面和摄入高糖食物。

其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。现在追求良好的肌肉线条的健身达人越来越多，各种增肌训练计划也是层出不穷，那么我们除了必要的训练之外，能够在吃上面做些什么文章呢，我个人认为吃对于增肌训练的朋友们来说有很大的研究价值，正确的食物正确的吃饭能让我们的增肌训练事半功倍，以下来谈谈我的小建议。

休息的日子可以根据个人的身体状况和特殊原因来定，虽然训练的次数频繁了点，但是这种健美式的分化训练对于你的增肌效果是非常有效的。接着，我们需要题主明确自己的目标，由于题主这个身高又是这个很轻的体重的问题，我们把方向大致定在了增肌这一块。

Answer 2

在健身增肌期间，需要吃高蛋白、低脂肪的饮食，可以多吃一些鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、三文鱼、虾、海鲜、坚果、燕麦，还应该搭配西兰花、油菜、小青菜、胡萝卜等蔬菜，还可以多吃一些香蕉、苹果、牛油果等水果。

Answer 3

尽量增加蛋白质的含量，多加一些鸡肉、牛肉或者鱼肉，还有虾仁，也可以补充一些碳水。

Answer 4

要搭配蛋白质比较高的饮食，因为这样的饮食既不会有很大的热量，也会帮助自己增加肌肉所需的蛋白质。

Answer 5

荤素搭配，早上的时候吃鸡蛋和豆浆，中午多吃些鸡胸肉，配上一些高热量的食物，这样你才有更好的力量去锻炼，晚上可以吃少些，喝点蛋白粉，一个月以后你发现自己肌肉增长明显。