Question

跑步的正确姿势是什么？你知道吗？

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Answer 1

跑步似乎是每个人都掌握得最常见的技术动作。但是作为跑步的专项练习，你的技术动作不一定正确，所以要检查自己的动作看是否正确，因为动作不正确会妨碍身体健康。眼睛要直，不要往下看，也不要往后靠。有些人不自然地把头往前伸，使颈部和胸部肌肉紧张，看起来要求很高。有些胖子肚子鼓鼓的。跑的时候经常后仰保持自然平衡，要特别小心纠正

保持自然的姿势，不要故意抱胸，也不要故意抱胸。不仅有些老年人跑步时背部有点驼背，年轻人也有这个问题，阻碍了胸部的呼吸运动。可以通过加大两臂的后摆使胸部突出。不正确的胸背动作往往是由于上肢肩带和胸背肌肉无力造成的，因为这些肌肉不能适应长期的上肢摆动，导致动作错误。有的人在跑步过程中经常用双手支撑下背部，但是没有帮助。最有效的方法是在腰部和腹部做一些力量练习。如床上仰卧起坐或垫子上仰卧起坐、提腹、肋骨抬腿等

练习跑步时，保持腰腹部肌肉微微紧张，不要弯腰，不要塌腰，上身保持微微前倾。就跑步技术而言，正确的用上下肢动作扭腰，关系到“送臀”动作的完成，这一点非常重要。跑步时均匀有节奏地呼吸。根据跑步节奏和个人习惯，可以一步一个脚印吸气，一步两步吸气，也可以一步三个脚印吸气

尽可能充分地呼气和吸气。深呼吸有利于吸入更多氧气。如果你想深呼吸，你应该彻底呼吸。当你仍然感到呼吸急促时，一定不要让你的呼吸太短。尤其是初级班，如果觉得呼吸急促，可以降低跑步速度，调整呼吸。冬季跑步时，为了防止冷空气直接进入呼吸道，可以用舌头抵住上颚，让冷空气先在口中温热，再进入喉咙和气管。匀速跑，尽量不要突然加速

在练习的过程中，要提前按照每天的练习计划分配体力，这样基本上可以匀速跑完全程，不要起步太快，下半年因为体力不支而慢下来，也不要起步太慢，跑完全程感觉还有余力。两个人同时练习的时候，要有独立的计划，不要强迫自己跟随身体强壮训练有素的同伴，不要迁就身体虚弱的早期跑步者，否则不会取得好的健身效果

Answer 2

知道，跑步要选择舒适的衣服、舒适的运动鞋、要准备好水、不要空腹跑步、也不要吃太多去跑步、跑步之前要做好热身运动等。

Answer 3

我知道，跑步的正确姿势首先应该是脚掌着地，如果是脚尖着地，适合跑冲刺的时候，各位慢跑这种方式适合脚掌着地，千万不要使用脚跟着地，会对各位脑部有影响，还有就是手臂振动幅度也不要太大。

Answer 4

跑步时一定要步伐一致，呼吸均匀。不要突然快，也不要突然慢。跑步的话最好是全脚掌着地，这样的话会让你的重心更加均衡。在跑步的时候眼睛一定要直视前方，不要看脚下的动作。要有一个自然的状态。这样跑起来才更加健康，更加有效。

Answer 5

这个我当然知道了，首先应该在跑步的时候，我们把两个小手臂抬起来，然后迈腿的时候尽量先起脚尖落脚跟，同时呼气的也要有一定的规律，这样才更好一些。