怎么瘦下来？
饮食作为减肥最基本的手段，应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲，减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类（比如全谷物），少吃高脂、高盐、高糖食物，避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料，减少在外就餐及外卖点餐。
特点：减重护脑抗衰老
此方法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食，具体方法是在1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、有效改善新陈代谢。
21天减肥法。特点：3周减重副作用大
此方法其实是结合了断食和轻断食两种模式，具体分为三个阶段，分别为前3天断食、中8天蔬菜水果餐和后10天六成饱饮食。本方法为时下流行的减肥方法之一，多数患者可在21天后减重10斤左右，但本方法副作用较多，需慎重选择。中国医药信息查询平台
减肥
饮食
运动
理疗
保健品
医美
药物
手术
平衡膳食。
饮食作为减肥最基本的手段，应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲，减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类（比如全谷物），少吃高脂、高盐、高糖食物，避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料，减少在外就餐及外卖点餐。
超人气方法
5+2减肥法
特点：减重护脑抗衰老
此方法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食，具体方法是在1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、有效改善新陈代谢。
低碳水减肥法
特点：短期减重经济高效
具体方法为减少碳水化合物的摄入（≤40%），相对增加脂肪与蛋白质，减少精制谷物与糖的摄入。本方法可以快速降低患者体重，多用于中短期的体重控制，长期疗效有待进一步证实。
21天减肥法
特点：3周减重副作用大
此方法其实是结合了断食和轻断食两种模式，具体分为三个阶段，分别为前3天断食、中8天蔬菜水果餐和后10天六成饱饮食。本方法为时下流行的减肥方法之一，多数患者可在21天后减重10斤左右，但本方法副作用较多，需慎重选择。
荞麦面减肥法
特点：减肥美容降脂降糖
目前传统医学和现代医学都已证实，荞麦具有减肥美容、降脂降糖的功效，其减肥原理在于荞麦中含有丰富的膳食纤维，进食后可增加机体的饱腹感，因此，使用荞麦面代替精米精面对于肥胖者而言是不错的选择。但需要指出的是，荞麦本身热量较高，因此可以采取少食多餐，避免过量摄入。
DASH减肥法
特点：孕前及孕期体重管理
此方法又称为终止高血压饮食，本方案强调增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶、全谷类食物摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入，进食适当的坚果、豆类，从而提供丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维。多项大型研究显示，DASH减肥法能够有效管理孕前及孕期体重，改善妊娠结局。
推荐方案
名称：限能量平衡饮食（CRD）
此方法适用于所有肥胖人群，建议男性每日通过饮食供能1200~1400kcal，女性为1000~1200kcal，其中，碳水化合物占每日总能量的55%~60%，脂肪占每日总能量的25%~30%，本方案在限制能量的同时能够满足基本的营养需求，目前越来越多的研究表明，限能量平衡饮食是减轻体重的有效方法。
名称：高蛋白饮食
建议每日摄入蛋白质量大于总能量20%，但不超过总能量的30%，适用于肥胖伴有高血脂、高胆固醇患者以及因肥胖并发症需要短时间减肥者。本方案可增加饱腹感、减少饥饿感，在减轻体重的同时，还可以防止体重反弹。
名称：地中海饮食
此方法适用于各类肥胖人群，并可长期使用。其膳食结构以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油，适量饮用红葡萄酒，少量食入鱼、蛋、乳制品、红肉。本方案不仅可以长期减轻体重，还能够降低心血管等疾病的发生率。
名称：代餐减肥法
代餐，是指市面上出售的各种形式（比如液体、粉末、小吃等）的非处方产品，肥胖患者通过使用代餐，能够限制能量的摄入，并且代餐中富含维生素和矿物质，还可以满足基本营养需要。因此，代餐减肥法适用于所有肥胖人群，每天通过使用1~2顿代餐，至少保证一顿正常饮食，不仅能减轻体重，还可以防止必需营养素的缺乏。
通过轻食、运动或者吸脂手术可以瘦下来，不过，不同的方法，减肥原理不一样，效果不同。详细介绍如下：
1.轻食
这种方法需要控制饮食和热量的摄入，一般经过一段时间可以达到减肥效果，但是这种方法需要长时间坚持，否则，容易反弹。
2.运动
运动减肥需要爱美人士平时多参加一些体育锻炼，比如跑步、跳绳、打篮球、踢足球等。在做这些运动的时候，身体会产生大量热量，能够燃烧体内脂肪，从而达到减肥目的。但是这种方法需要的时间比较长，瘦身效果也容易反弹。
3.吸脂
这种方法在手术时需要从相应部位做切口，然后用负压仪器从切口部位进入脂肪层抽取多余的脂肪，最后再对伤口做缝合处理，以此达到减肥效果。这种方法的创口比较小，一般不会对手术部位造成严重的损伤，安全性比较高，见效时间比较快。由于成年人的脂肪数目恒定，术后通常不会变多，恢复期间避免暴饮暴食，不要吃过多热量过高的食物，减肥效果一般不会反弹。
以上这三种减肥方法都有一定效果，相比而言，使用吸脂手术，要比轻食、运动减肥更快速，见效时间短，效果一般不会反弹。不过每个人的身体情况不同，对效果的要求不一样，具体采用哪一种方法要根据自己的实际情况来定。
克制饮食，少吃脂肪含量高的食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果。
2
提高睡眠质量，每天早睡早起，睡眠时间控制在6到8个小时。
3
多做运动，保持每天1到2个小时的运动，多做有氧运动，例如：跑步、游泳、打篮球等，通过运动来消耗热量，燃烧体内脂肪。
4
交流心得，与下定决心减肥的同伴一起制定减肥计划、交流心得，彼此互现监督鼓励。
5
求助减肥机构，按照减肥机构制定的减肥计划进行锻炼，严格要求自己。
6
减肥期间要养成规律的用餐习惯，早餐一定要吃。
