怎么瘦下来?

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惠碧菡0Ew
2022-04-05 · TA获得超过1958个赞
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饮食作为减肥最基本的手段,应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲,减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类(比如全谷物),少吃高脂、高盐、高糖食物,避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料,减少在外就餐及外卖点餐。

特点:减重护脑抗衰老
此方法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食,具体方法是在1周中5天自由进食,另外2天(非连续)只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、有效改善新陈代谢。

21天减肥法。特点:3周减重副作用大
此方法其实是结合了断食和轻断食两种模式,具体分为三个阶段,分别为前3天断食、中8天蔬菜水果餐和后10天六成饱饮食。本方法为时下流行的减肥方法之一,多数患者可在21天后减重10斤左右,但本方法副作用较多,需慎重选择。中国医药信息查询平台
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手术

平衡膳食。
饮食作为减肥最基本的手段,应在减少总热量摄入的同时满足人体对于各营养素的需要。对于肥胖患者来讲,减肥膳食的基本原则为低热量、低脂肪、适量蛋白质以及复杂糖类(比如全谷物),少吃高脂、高盐、高糖食物,避免烟熏、腌制、饮酒及含糖饮料,减少在外就餐及外卖点餐。
超人气方法
5+2减肥法

特点:减重护脑抗衰老
此方法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食,具体方法是在1周中5天自由进食,另外2天(非连续)只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、有效改善新陈代谢。
低碳水减肥法

特点:短期减重经济高效
具体方法为减少碳水化合物的摄入(≤40%),相对增加脂肪与蛋白质,减少精制谷物与糖的摄入。本方法可以快速降低患者体重,多用于中短期的体重控制,长期疗效有待进一步证实。
21天减肥法

特点:3周减重副作用大
此方法其实是结合了断食和轻断食两种模式,具体分为三个阶段,分别为前3天断食、中8天蔬菜水果餐和后10天六成饱饮食。本方法为时下流行的减肥方法之一,多数患者可在21天后减重10斤左右,但本方法副作用较多,需慎重选择。
荞麦面减肥法

特点:减肥美容降脂降糖
目前传统医学和现代医学都已证实,荞麦具有减肥美容、降脂降糖的功效,其减肥原理在于荞麦中含有丰富的膳食纤维,进食后可增加机体的饱腹感,因此,使用荞麦面代替精米精面对于肥胖者而言是不错的选择。但需要指出的是,荞麦本身热量较高,因此可以采取少食多餐,避免过量摄入。
DASH减肥法

特点:孕前及孕期体重管理
此方法又称为终止高血压饮食,本方案强调增加蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶、全谷类食物摄入,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维。多项大型研究显示,DASH减肥法能够有效管理孕前及孕期体重,改善妊娠结局。
推荐方案
名称:限能量平衡饮食(CRD)
此方法适用于所有肥胖人群,建议男性每日通过饮食供能1200~1400kcal,女性为1000~1200kcal,其中,碳水化合物占每日总能量的55%~60%,脂肪占每日总能量的25%~30%,本方案在限制能量的同时能够满足基本的营养需求,目前越来越多的研究表明,限能量平衡饮食是减轻体重的有效方法。
名称:高蛋白饮食
建议每日摄入蛋白质量大于总能量20%,但不超过总能量的30%,适用于肥胖伴有高血脂、高胆固醇患者以及因肥胖并发症需要短时间减肥者。本方案可增加饱腹感、减少饥饿感,在减轻体重的同时,还可以防止体重反弹。
名称:地中海饮食
此方法适用于各类肥胖人群,并可长期使用。其膳食结构以植物性食物为主,包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、橄榄油,适量饮用红葡萄酒,少量食入鱼、蛋、乳制品、红肉。本方案不仅可以长期减轻体重,还能够降低心血管等疾病的发生率。
名称:代餐减肥法
代餐,是指市面上出售的各种形式(比如液体、粉末、小吃等)的非处方产品,肥胖患者通过使用代餐,能够限制能量的摄入,并且代餐中富含维生素和矿物质,还可以满足基本营养需要。因此,代餐减肥法适用于所有肥胖人群,每天通过使用1~2顿代餐,至少保证一顿正常饮食,不仅能减轻体重,还可以防止必需营养素的缺乏。

勤谨还温顺灬熊猫
高能答主

2022-04-05 · 认真答题,希望能帮到你
知道大有可为答主
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当前很多人都想解决一个问题,那就是肥胖,过度肥胖的身体会引起一系列疾病,还会对身体美观造成影响,因此如何让自己瘦下来是很多爱美人士关心的事情,那怎样才能瘦下来呢?

通过轻食、运动或者吸脂手术可以瘦下来,不过,不同的方法,减肥原理不一样,效果不同。详细介绍如下:
1.轻食
这种方法需要控制饮食和热量的摄入,一般经过一段时间可以达到减肥效果,但是这种方法需要长时间坚持,否则,容易反弹。
2.运动
运动减肥需要爱美人士平时多参加一些体育锻炼,比如跑步、跳绳、打篮球、踢足球等。在做这些运动的时候,身体会产生大量热量,能够燃烧体内脂肪,从而达到减肥目的。但是这种方法需要的时间比较长,瘦身效果也容易反弹。
3.吸脂
这种方法在手术时需要从相应部位做切口,然后用负压仪器从切口部位进入脂肪层抽取多余的脂肪,最后再对伤口做缝合处理,以此达到减肥效果。这种方法的创口比较小,一般不会对手术部位造成严重的损伤,安全性比较高,见效时间比较快。由于成年人的脂肪数目恒定,术后通常不会变多,恢复期间避免暴饮暴食,不要吃过多热量过高的食物,减肥效果一般不会反弹。
以上这三种减肥方法都有一定效果,相比而言,使用吸脂手术,要比轻食、运动减肥更快速,见效时间短,效果一般不会反弹。不过每个人的身体情况不同,对效果的要求不一样,具体采用哪一种方法要根据自己的实际情况来定。
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最爱是天悦8341458
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知道大有可为答主
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管住嘴,迈开腿是瘦下来最好的方式。合理的膳食然后加上合理的锻炼这样才会让你管住嘴,迈开腿是瘦下来最好的方式。合理的膳食然后加上合理的锻炼这样才会让你更结实更健康管住嘴,迈开腿是瘦下来最好的方式。合理的膳食,然后加上合理的锻炼,这样才会让你更结实,更健康,而且身材匀称
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可爱的zhanmusi
高能答主

2022-04-05 · 最想被夸「你懂的真多」
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1
克制饮食,少吃脂肪含量高的食物,不吃零食,不喝碳酸饮料,多吃蔬菜水果。
2
提高睡眠质量,每天早睡早起,睡眠时间控制在6到8个小时。
3
多做运动,保持每天1到2个小时的运动,多做有氧运动,例如:跑步、游泳、打篮球等,通过运动来消耗热量,燃烧体内脂肪。
4
交流心得,与下定决心减肥的同伴一起制定减肥计划、交流心得,彼此互现监督鼓励。
5
求助减肥机构,按照减肥机构制定的减肥计划进行锻炼,严格要求自己。
6
减肥期间要养成规律的用餐习惯,早餐一定要吃。
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rynrynryn54321
2022-04-05 · 超过17用户采纳过TA的回答
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控制饮食,做好运动
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