如何才能获得快乐?
1、专心致志。只要进入了专心致志状态,就能够用高度集中的注意力,面对要做的任何事,做事的效率就会全面提升,当然就会有成功感,也就会更快乐。
2、积极参与。生活中我们有很多事情不能完全由自己掌控,如果这些事情有自己的参与,那么这件事就不会那么让人不舒服,我们往往会对自己所参与的决定给予支持。
3、控制情绪。生活中每个人都会遇到自己无法改变的事情,而这些事情中其实大多对自己没有太大的影响,我们要控制好自己的情绪,“冷眼旁观,却不深陷其中”,能够战胜自己,控制自己的情绪,这是人生的强者,会因此少犯很多错误,也会让自己得到更多的快乐。
4、融入社会。当固步自封时,看上去对一切都免疫了,但也排斥了快乐。实际上越是封闭心扉,越容易感受到被人欺负、被人排斥、被人拒绝。
5、与人为善。攀比和嫉妒会滋生更多的不幸,如果你的内心充满嫉妒,就会觉得烦恼。但是,如果你能与人为善,真诚为别人高兴。带着善意的眼光看待这个世界,你就能够到处找到快乐。
给自己建立正反馈机制。
人的大脑有其独特的奖励机制。
当我们完成某个目标,大脑就会分泌多巴胺,让我们感到心情愉悦,对事物产生更高的积极性。
迷茫焦虑的时候,给自己设立正反馈机制。
将长期目标拆解为短期目标,提前写下一天任务清单,每完成一件小事就给自己一个奖励。
梳理工作的同时,还能舒缓心里压力,提高效率,完成目标的成就感也会带来良好的快乐体验。
试一试,你会因有条不紊的人生收获更多幸福感。
02
每天让你的胃里得到满足。
没有什么烦恼是一顿美食解决不了的,如果有,那就两顿。
让胃感到满足,是好心情的开始。
很多人为了保持身材,减肥节食,但正确的减肥,应该是健康且快乐的。
食物中含有的色氨酸,可以促进身体释放血清素。
改善焦虑,降低压力,既能享受快乐,又能调理身体。
正所谓:人间烟火气,最抚凡人心。
再糟糕的心情,有了美食的陪伴,也会变得温柔可爱,豁然开朗。
炎炎夏日,何不约上三两好友,寻一处闲怡之地,品一顿美味佳肴,好好享受这份快乐和满足吧。
03
逛街购物,买买买。
快乐可以“购买”吗?科学证实,真的可以!
琳琅满目的商品和对购物的期待,可以促进多巴胺分泌,让人感到愉悦和满足。
平时我们勤俭节约,能省则省,为了照顾好家人,甚至一度忽略了自己。
适当释放一下自己的消费欲,能让我们拥有更好的心情,家庭氛围也会更加和谐。
不要一度成为金钱的奴隶,也要学会让金钱为我们服务。
除了购买自己喜欢的物品,还可以为家人、朋友挑选小礼物,你将会得到双倍的快乐体验哦。
04
积极参与社交活动。
很多人在工作之余,几乎没有社交活动。
大部分时间宅在家里,将自己与外界隔绝起来。
然而,哈佛大学多年研究表明:封闭,是快乐最大的杀手。
我们不仅要“读万卷书”,更要“交八方友”。
参与社交活动,扩大生活圈子,可以开拓眼界,带来新奇感受和快乐情绪。
积极与他人交谈、往来时,心脏会分泌催产素,神经系统得到放松,压力也会随之变小。
千万不要封闭自己,哪怕上了生活的贼船,也要做个快乐的海盗。
05
与人交往时,缩小愤怒的“应该圈”。
心理学有个词叫“应该圈”,是你认为“应该如此”或“不该如此”的范围。
它可大可小。别人一句无心的话,一个看不惯的行为,你觉得应该生气,这个圈子就会扩大。
一个让自己快乐的法则是:缩小愤怒的“应该圈”,让能够冒犯你的事情少一点。
有句话说:生气是拿别人的错误惩罚自己。
那些无谓小事,占据情绪,影响心情,不必放在心上。
与人交往,平和心态,一笑而过才是最好。
06
每天步行半个小时。
俗话说,饭后百步走,活到九十九。
步行是最简单的运动方式。
研究表明,每天步行半小时,能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。
大脑在此时呈现的活化状态,会让多种“快乐素”,例如多巴胺,血清素,催产素等同时发挥作用。
就像小品中的经典台词:没事儿,你就走两步。
气血通畅了,身体轻盈了,心情自然也好到“爆表”。
07
每周坚持做一些中量级的运动。
生命在于运动。
一些长时间的、连续性的有氧运动,例如慢跑、游泳、跳绳、骑行等。
不仅能够提高免疫力,还能让大脑释放情绪元素内啡肽,让人感到身心愉悦,温和平静。
内啡肽又被称为“年轻激素”,可以极大程度降低焦虑情绪,相当于天然的镇痛剂。
久坐或是长期不运动的人,很容易感到精神疲惫,浑身酸痛。
这时候,不妨到户外做一些运动,恢复下精气神儿。
08
释放自己的情绪能量。
我们常常被要求做一个情绪稳定的成年人。
不敢表达我们的负面情绪,慢慢学会了压抑自己,掩盖自己。
情绪能量一旦在体内压抑和堆积,就会转而向内攻击身体器官。
中医讲:肾主恐惧,肝储愤怒,肺藏哀伤,心藏恨念。
每一种情绪都值得被重视,学会正确释放情绪能量,就显得尤为重要。
例如到山坡上大喊,去KTV嗨歌,吃一些辣味食物,跟朋友分享,做喜欢的运动等等。
当你愿意聆听心灵最真实的声音,并尊重和善待它,快乐就会自然而然发生。
09
不用过分苛责自己。
生命中的很多东西,可遇而不可求。
眼里不要只看得到别人的好,对自己却“恨其不志,怒其不争”。
一个人生建议是:不要太过分苛责自己。
很多事情,只要尽力了,哪怕结果没有预想般完美,也不必埋怨。
你拥有的一切,都是靠自己的双手努力得来的,这就是最好的。
以平常心观世界,以欢喜心过生活。
不骄,不羡,不妒,不惧,才能发自内心地快乐和坦然。
10
正确看待“内疚快感”。
很多人都会经历这样的感受:
一边说着要减肥,一边却下单了炸鸡和蛋糕;
嚷着今天的工作还没做完,另一边刷短视频的手迟迟放不下。
在复杂的情绪中,一边享受“快乐”,一边陷入内疚和悔恨。
蔡康永曾说:
“人生不需要追求自己做道德上的完人,要光明正大地面对自己的需求。”
研究表明,这种纯粹的快乐,是让“意志力肌肉”得到休息和恢复的最好办法之一。
享受其中的人,才能更好地舒缓情绪,如果在内疚中自责,可能会适得其反。
适当给自己放纵的机会,是快乐的绝佳途径。
11
减少即时快感,看准长期快乐。
短暂的放纵能够让大脑得到放松,但长时间的放纵会让自己精神萎靡。
很多人抱着手机就不撒手,躺在床上从早玩到晚。
这种长时间的沉浸状态,只会不断消耗自己的快乐觉知。
延迟满足能够让我们拥有制造快乐的力量,而非被动地吸取某种即时快感。
例如读一本好书,培养一项自己的兴趣爱好,学习喜欢的课程等。
学会减少即时快感,看准长期快乐,身心产生的愉悦感会更加持久。
12
敢于舍弃生命中的多余。
曾经有人问杰出的雕塑家罗丹:“什么是艺术?”
他毫不迟疑地回答:“减去多余的部分。”
人生亦是如此,生命其实就是舍弃的艺术。
人活一辈子,真正需要的东西其实并不多。
学会定期清理生命中的多余,能够让我们专注在真正重要的事情上。
例如整理房间,扔掉那些不需要、不适合的物品。
少买,多扔,不断地给人生做减法,家里东西越少,人越快乐。
除此之外,不合适的人,当舍;不舒服的关系,当弃。
敢于断舍离的人,才能拥有更纯粹,更快乐的人生。
13
每天做一件帮助别人的小事。
有句话说:“予人玫瑰,手有余香。”
愿意关心帮助别人的人,大脑的活性会比其他人更强,内心也更容易感觉快乐。
当自己的行为能够改善他人的处境,自我价值也会得到充分发挥,这无疑是一个积极的体验。
人生在世,做一个善良的人,世界必将善意相待。
14
好好睡觉,早睡早起。
最佳的睡眠时间是在晚上11点前。
11点之后,身体器官开始进行自我修复,例如肝脏会开始排毒,入睡状态更有利于器官代谢。
睡眠时,身体会分泌褪黑素,能使血压下降,心率减缓,免疫力上升,甚至还有杀死癌细胞的功效。
充足的睡眠可以让我们产生积极的情绪,再不开心的事儿先睡一觉再说。
15
放掉你的执念。
有个人失足滑落悬崖,眼看着就要坠入深谷时,他抓住了一根枯枝。
他向佛陀求救,佛陀说:“你把手松开,就能从生死桎梏中解脱出来了。”
那人觉得很荒谬,迟迟不肯放手。其实他距地面仅有1米,只是他看不到。
所谓的悬崖,未必就是万丈深渊;放手后的结果,也未必就是死路一条。
生活中我们放不下的人和事,就像那崖壁上的枯枝,以为是救赎,结果却是桎梏。
人活一辈子,千万不要被执念束缚住了手脚,而失去应该珍惜的人生。
就像曾国藩说的那样:“物来顺应,未来不迎,当时不杂,既过不恋。”
只有放掉执念,才能得到真正的快乐。
▽
很喜欢蔡澜先生的一句话:
“把生活的素质提高,今天活得比昨天快乐,明天又要比今天快乐,就此而已,这就是人生的意义,活下去的真谛。”
生活是自己的,怎么过自己说了算。
快乐是一天,不快乐也是一天,何不快快乐乐度过?
让自己快乐是一种能力,一种面对再难的生活也能笑对的勇气。
人活一世,其实就是知足常乐,自得其乐,苦中作乐。
愿朋友们每一天都快乐相伴~
1. 定个小目标,并去完成它
可以是看一本书,可以是做一顿饭,可以是跑一会步……
人有了目标,生活才有方向。
完成目标时的快乐与成就感,是无与伦比的。2. 保持一颗童心
小孩子的快乐是很轻易、很简单的,因为他们单纯、天真。
保有一颗童心,便是保留了一份纯真、一份简单,快乐才不会太难。
3. 健康第一,一定要照顾好自己
健康的身体是我们最大的本钱,如果没有健康,快乐又从何谈起?4. 为自己而活
这一生,为人子女,为人父母,我们已经做得够多了。
接下来的时光,好好为自己活一次,才不至于辜负了自己。
5. 给自己一份礼物
对自己好一点,想吃的吃,想买的买,不把希望寄托在别人身上。
6. 不必在意别人的眼光和议论
有句话说得好:“你不是人民币,没法让所有人都喜欢。”
生活是自己的,不必过给别人看,不必在意别人的看法。
7. 培养一个爱好
种花,练字,钓鱼,跳舞……什么都好,只要能让你快乐。
有个爱好,生活才更充实,灵魂才有依托。8. 不要压抑负面情绪
想哭就哭,想笑就笑,压抑久了容易犯病,把悲伤释放出去,心里才有空间容纳快乐。
9. 给生活做个减法
没用的东西,就丢了吧,让生活简单一点。越简单,才越容易快乐。
10. 理性消费,不攀比,不盲目
很多不快乐,都是源于攀比。
保持清醒,才不会落入欲望的陷阱。
11. 跟舒服的人在一起
相处舒服,是最好的社交状态。
远离那些消耗你,伤害你的人吧,那不值得。12. 永远心怀期待
今天再大的事,到了明天都是往事。对明天有点期待,才不会活得太累。
13. 给身边的人一个微笑
微笑,是有力量的,能感染你周围的人,让生活变得明媚、温暖。
14. 每天抽出一点时间,让自己静下来
静,是灵魂的思考与沉淀。
静下来,才能发现生活的美好。
15. 好好休息,别太疲惫
只有充分的休息,才能保持充足的精力,才能保持愉悦的心情。
获得快乐是每个人都渴望的,以下是一些建议可以帮助你寻找快乐:
珍惜当下:学会享受此刻的美好,不要过于担忧未来或过去的事情。
培养感恩心态:学会感激身边的人和事,珍惜拥有的一切。
保持积极态度:尽量保持积极乐观的心态,看到事物的积极一面。
追求个人的热爱和兴趣:投入到你热爱的活动中,这会带来满足感和快乐。
保持健康的生活方式:合理饮食、定期锻炼和充足的睡眠对心理健康至关重要。
建立良好的人际关系:与亲朋好友保持良好的关系,分享彼此的喜悦和困扰。
做善事:帮助他人、参与公益活动可以带来内心的满足感和快乐。
学会放松:通过冥想、瑜伽等方式来放松心情,减轻压力。
寻求成就感:设定明确的目标,逐步实现,达成目标会带来成就感和快乐。
保持乐观:即使面对困难,也相信自己有能力克服,这种乐观的信念会带来积极的影响。
寻求心理健康的帮助:如果你感到长期情绪低落或无法自行调节,可以考虑咨询心理健康专业人士的建议。
每个人的快乐方式可能不同,重要的是找到适合自己的方法,让生活充满快乐和满足感。