老年人什么时候锻炼比较好

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向阳1718
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  许多老年人都以为早早起床锻炼身体比较好,殊不知太早起床对身体也有一定的坏处,那么老年人什么时候锻炼呢?下面我带着大家一起来了解一下吧!

  体育锻炼是增强机体免疫力的首选。社区调查发现,现在老年人的锻炼意识都很强,10人中会有8人坚持每天锻炼;但多是早晚出门散步、快走,或是跳一跳广场舞。体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心,但是对广大老年人来说,他们的体育锻炼有着多种限制,年龄较大、器官衰退或者有疾病在身,这都限制了老年人锻炼的方式及强度。古人所说的夏练三伏,对老年人是不适宜的,老年人锻炼应尽量避免剧烈活动。

   1、老年人晨练不宜过早

  临床医学研究发现,上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而这些疾病的患者多集中在老年人群。

  早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后,由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往导致心率失常,甚至引发心源性休克,继而危及生命。

  老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态,心跳乎镇模和呼吸都很缓慢,身体代谢水平较低,肢体反应的敏感性和动作的灵活性,都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等,伤害身体。

  户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性,来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段,尤其对免疫力减弱的`老年人不太适宜。

   2、饭后睡前一小时不锻炼

  饭后1小时和睡前1小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。

   3、天黑之后不锻炼

  《黄帝内经》曰,故阳气旅键者一日而主外,平旦阳气升,日中而阳气隆,日夕而阳气已虚,气门乃闭,是故暮而收聚,勿扰筋骨,勿见雾露,反此三时,形乃困薄。晚上主张不运动,不扰动筋骨,不汗出伤阳。晚上百鸟归巢,精气神内敛,阳气收藏,毛孔内闭,这时再拉筋练骨,跑步跳舞,就会筋肉充血,脏腑亏虚,人就会越来越没劲,就是背道而驰。

 岁缓  4、老年人最佳运动时间

  老年人什么时候锻炼比较好?根据人体生物钟节律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时,不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性,以及适应能力均处于最佳状态。而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。

  了解了老年人什么时候锻炼,我提醒您,老年人日常锻炼要注意选对时间,避免锻炼方式的错误给自己的身体带来不好的影响。

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