Question

为什么有氧体育运动时间长不一定效果好？多长时间合适？





Answer 1

一、为什么有氧体育运动时间长不一定效果好？

1、力量训练主要消耗糖原作为能量，脂肪作为能量的比例较低。但这并不是说力量训练不能减肥。在运动过程中，有氧训练的脂肪燃烧能力明显优于力量训练，但力量训练的脂肪燃烧效果持续时间较长，最终在24小时内甚至超过低强度训练。从这个角度来看，有时半小时的力量训练可能比一小时的中等强度的有氧运动更好。

2、有人说运动时间越长未必效果越好，另一个原因是有氧训练时间越长，身体消耗蛋白质作为能量的比例也会增加。减掉更多的脂肪和肌肉。肌肉的损失，身体的基础新陈代谢会下降，更难减肥。此外，运动时间过长会使身体疲劳，甚至导致肌肉劳损。长期的运动会导致大量的乳酸在体内堆积，引起肌肉疲劳，酸痛和痉挛。因此，运动需要工作和休息的结合。

二、多长时间合适？

1、有氧训练约30分钟后，血液中的游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪能量供应比例亦达到最高点。有氧训练时间越长，效果并不会越好。就低强度有氧训练而言，随着时间的延长，脂肪能量供应的比例会增加，也就是说，你运动的时间越长，你减掉的脂肪就越多。因此，一般建议坚持至少30分钟的中等强度有氧训练。高强度有氧训练燃烧的脂肪比例较低。想减肥的人应该少做高强度的有氧训练运动。

2、每天锻炼多长时间取决于你的锻炼目的。如果你是为了减肥而锻炼，你可以做一段时间的中等强度有氧训练，建议一次做40到60分钟。力量训练后的有氧训练时间可以稍微缩短一点，大约30分钟。如果你不胖，锻炼只是为了锻炼肌肉，你可以每次做30分钟左右的力量训练。

Answer 2

有氧体育运动会消耗体内的能量，如果时间太长的话身体会处于一个非常累的状态，这个时候就起不到训练的效果，特别容易造成肌肉拉伤，一般锻炼20分钟到30分钟左右就可以了。

Answer 3

因为运动时间太长会损伤肌肉，加上人的精力有限，盲目的长时间运动对健康不利。一般1-2小时比较合适，能够有效消除身体脂肪，还起到了增肌的效果。

Answer 4

时间太长了会增加身体的负担，反而会损伤身体就得不偿失了，尽量保持在40分钟就可以了。