Question

先吃饭再去跑步好，还是先跑步后吃饭好？为什么？

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Answer 1

如果这是一次持续时间不到60分钟的轻松跑步，那么在跑步前不吃东西或喝水也没什么错。但对于更激烈的跑步，跑步前吃东西很重要，因为当你空腹离开家时，你会很快疲劳，很难达到目标配速。这给身体带来了很大的压力，降低了训练的效果。运动前一小时不要吃太多食物。因为你吃的食物也需要能量和时间来消化，这会导致你的血液向你的胃输送更多的氧气和能量，这意味着你的肌肉在饭后不久就没有足够的氧气和能量来分配。

如果你吃的和跑的太近，食物就不会被完全消化。相反，它会在跑步时在你的胃里上下翻滚，这会让你感到不舒服甚至恶心。它也很可能导致胃酸问题，并且在你跑步时也可能导致胃痛。建议跑步前吃易于消化和吸收的食物。跑步前大约一小时，吃大约300-500卡路里的高碳水化合物、低脂、蛋白质食物，如软面包、面条、水果、能量凝胶等。出发前多吃点零食，比如一根香蕉、一杯热咖啡和一杯运动饮料，有助于改善你的锻炼。

你可以先跑后吃，但跑步前最好喝一杯温水，一方面补充睡眠中流失的水分，防止血脂过浓，一方面做好跑汗的水分储备。如果你开始晨跑时感到饥饿，建议你吃两口面包或香蕉来补充你的糖摄入量，以防止低血糖。因为在跑步的早期会消耗更多的糖原，长时间跑步会导致低血糖和头晕，因此跑步有安全风险（早上起床时血糖本身是最低的）。

糖尿病患者跑步也会以同样的方式降低血糖。所以，根据你身体的反应来决定是否进食。也看跑步的目的，如果以减肥为目的，早上跑步更好，只是说早上身体的糖原较少，通常糖原和脂肪同时作为运动消耗，但在前30分钟糖原的消耗比例大大降低，而脂肪的消耗则是从少到多，而平衡的边界是30分钟，这就是为什么经常说跑步30分钟是因为30分钟后燃烧脂肪更有效。

Answer 2

我觉得先后顺序并不重要，主要看你的平常习惯和时间的安排，如果是先吃饭需要注意的是吃得太跑不能马上跑步容易胃下垂，先跑步的话也要注意不能暴饮暴食和错过用餐时间。

Answer 3

应该是先吃饭，饭后两个小时以后再进行跑步，这样可以促进消化，可以更好锻炼身体。

Answer 4

我认为还是先去吃饭，再去跑步比较好一点，等到吃完饭一个小时左右再去跑步；因为如果刚吃完饭跑步的话对身体也不好，先跑步后吃饭的话对身体也不好，都会对胃部会造成一定的影响。

Answer 5

应该是先跑步后吃饭。这样能够让我们的肚子空腹。能够更快的排出毒素，帮助我们减肥。