Question

怎样跑步不累

Answer 1

要想跑步不累必须学会调节好自己的呼吸方法。在跑步的过程中，或许因为环境因素、身体因素，会造成呼吸障碍，也有的人因为不注重跑步所需要的呼吸方式，导致运动效果低下，无法很好地锻炼身体。

下面介绍以下三种呼吸方式以供参考：
一、呼吸方式1：在跑步前要做的呼吸方法，就是深呼吸，闭上嘴巴，用鼻子吸入足够的空气，憋气5秒钟后再由嘴巴缓缓呼出，这样的呼吸方法可以让身体瞬间被激活，进入最佳的运动状态。
二、呼吸方式2：在跑步的时候，注意调整呼吸的节奏。不适宜边跑步边说话，节奏呼吸比较难掌握，但是这样的呼吸可以很好地协调运动与呼吸的关系。例如跑3步就吸入或者呼出一口气，或者快跑的时候，可以尝试每吸一口气，就跑2步，每呼出一口气，就跑一步的方式掌握运动和呼吸的节奏。
三、呼吸方式3：其实通过呼吸也可以快速调整运动后的身体。可以尝试用左手中指堵住右边鼻孔，花4秒钟吸气，然后再憋气4秒，拿开右鼻孔的手指，然后慢慢呼气。接着换另一边重复进行。尤其是在跑步完的15分钟采取这种方法放松，可以缓解由于运动引起的身体不适。

Answer 2

1、准备一双舒适的运动鞋跟运动服再跑步，

2、不要空腹跑步，也不要饭后马上跑步，饭后1.5小时再开启跑步。

3、跑步的时候要挺直腰背，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来，保持2步一呼气2步一吸气的频率。

4、跑步的时候，双腿不要抬太高，保持前脚掌落地即可，减缓关节的压迫力。