跑步的好处有哪些?坏处有哪些
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跑步的好处是可以锻炼身体,坏处是如果操作不当容易对身体造成损害。
跑步是一项非常好的有氧运动,从身体上来说,它能在适量的运动过后消耗人们身体内多余的脂肪,提高身体的新陈代谢及人体的免疫力,让身体免受许多疾病的侵害,还能促进身体各个关节的关节液再生以及强壮肌肉稳固骨骼的作用。
从心理上来说,人们能够在跑步的过程中排解一天工作生活的压力,能够促进人体多巴胺的分泌,使人感到快乐,缓解心理疾病的产生。另外,跑步还能缓解失眠的症状,主要是因为促进身体血液循环,提高了大脑的供氧量,从而可以缓解由于大脑缺氧缺血所出现的失眠症状。
虽然跑步有这么多好处,但如果不在适当的时间,规范的动作,以及恰当的场地下锻炼很容易适得其反。首先跑步应当选择饭前一小时或者饭后1小时进行,如果跑完步立马吃饭,很容易造成消化不良,饭后立马跑步容易造成胃肠道梗阻或下垂。其次,跑步的步伐快慢,跨度多少,呼吸的节律,每个人都是不同的,应该在专业的指导下再进行,不然容易造成其他运动伤害。最后跑步应当在较为专业的场地比如操场、跑步绿道上进行,避免跑步道路过硬或者过软、崎岖,而对膝关节以及踝关节造成损伤。
跑步是一项非常好的有氧运动,从身体上来说,它能在适量的运动过后消耗人们身体内多余的脂肪,提高身体的新陈代谢及人体的免疫力,让身体免受许多疾病的侵害,还能促进身体各个关节的关节液再生以及强壮肌肉稳固骨骼的作用。
从心理上来说,人们能够在跑步的过程中排解一天工作生活的压力,能够促进人体多巴胺的分泌,使人感到快乐,缓解心理疾病的产生。另外,跑步还能缓解失眠的症状,主要是因为促进身体血液循环,提高了大脑的供氧量,从而可以缓解由于大脑缺氧缺血所出现的失眠症状。
虽然跑步有这么多好处,但如果不在适当的时间,规范的动作,以及恰当的场地下锻炼很容易适得其反。首先跑步应当选择饭前一小时或者饭后1小时进行,如果跑完步立马吃饭,很容易造成消化不良,饭后立马跑步容易造成胃肠道梗阻或下垂。其次,跑步的步伐快慢,跨度多少,呼吸的节律,每个人都是不同的,应该在专业的指导下再进行,不然容易造成其他运动伤害。最后跑步应当在较为专业的场地比如操场、跑步绿道上进行,避免跑步道路过硬或者过软、崎岖,而对膝关节以及踝关节造成损伤。
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跑步的好处:
1、将跑步的速度控制在有氧运动范围内,可以提高基础代谢率,加速脂肪燃烧,减肥。
2、将跑步的速度控制在无氧运动范围内,运动后补充足够的蛋白质,可以增肌。
3、如果跑步姿势正确,可以美体朔型。
4、呼吸到户外新鲜空气,使心情放松,减压。
5、提高心肺功能,提高机体免疫力,减少患病。
6、促进钙在骨中沉积,预防骨质疏松。跑步的坏处是运动前没有做好充分的热身运动,运动后没有做好放松拉伸运动可导致肌肉、韧带损伤,跑步姿势不正确或跑的时间过长,可导致关节损伤。
1、将跑步的速度控制在有氧运动范围内,可以提高基础代谢率,加速脂肪燃烧,减肥。
2、将跑步的速度控制在无氧运动范围内,运动后补充足够的蛋白质,可以增肌。
3、如果跑步姿势正确,可以美体朔型。
4、呼吸到户外新鲜空气,使心情放松,减压。
5、提高心肺功能,提高机体免疫力,减少患病。
6、促进钙在骨中沉积,预防骨质疏松。跑步的坏处是运动前没有做好充分的热身运动,运动后没有做好放松拉伸运动可导致肌肉、韧带损伤,跑步姿势不正确或跑的时间过长,可导致关节损伤。
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晚上跑步的好处:没有雾天,并且有充足的时间做准备活动和跑后放松活动,让跑步更科学。
晚上跑步的坏处:睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线,为了强身健体。采纳哦~
晚上跑步的坏处:睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线,为了强身健体。采纳哦~
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每天坚持跑步对消化系统的好处,如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。
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运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心;
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