Question

想要吃好又不想长胖怎么办？

Answer 1

想要吃好又不想长胖的话，那你的饮食可以清淡些，营养要均衡，食物可以多样性 ，保证每一餐必须要有碳水，脂肪和蛋白质。

主食的话，没必要每餐都要吃大米，因为我们都知道大米的热量高，可以把大米换成一些优质的碳水，因为他们纤维素高，而且吃的很少就会有饱腹感，比如糙米，燕麦，意面，全麦面包，玉米，山药，红薯，紫薯。

脂肪的话，我们平时炒菜用的油可以选择橄榄油，因为他的不饱和脂肪酸比较高，也可以提高我们的新陈代谢。平常想吃零食的话，可以吃些干果，因为干果中含有不饱和脂肪酸和人体需要的氨基酸，营养丰富。

优质蛋白的摄入，热量不高，蛋白含量又高，对于每天必须要吃肉的小伙伴，可以吃鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾，牛肉，贝类，牛奶，酸奶都可以。

还要吃一些蔬菜和水果，如西兰花，生菜，油麦菜，菠菜，莴笋，番茄，萝卜，火龙果，香蕉，牛油果，苹果，猕猴桃，梨等等。

所以说，我们一天的饮食，想要吃好又不胖是一件很容易的事，没有你想的那么难，这些食物的热量都不是很高，可以让你有满足感，又不会担心自己会发胖。

1、甜食早晨吃：

晚上吃甜食，吃进去的糖无法通过运动来代谢，你自然就容易长肉。你可以在早晨或上午适量吃自己所喜欢的甜食，当人吃甜食时，大脑中的多巴胺神经元会被激活，释放出一种名为阿片类物质的化学物质。它的功用相当于吗啡，能让大脑感到兴奋。你会感觉精力充沛，元气满满开始一天的工作和学习。

2、补充膳食纤维：

50～100克蛋糕或饼干、一小块巧克力，你会用一天的工作和运动来代谢分解它。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，补充膳食纤维，帮助消化的同时也分担了摄入过多糖的压力。

3、慢慢吃，细细品：

吃甜食绝对不能狼吞虎咽，甜食吃得越快，血糖上升得就越快，接着胰岛素会迅速发挥作用，将血糖转化成能量。人吃的糖越多，体内产生的胰岛素就越多，转化出来的热量也就越多。这样虽然会让你产生愉悦的感觉，但伴随而来的是，胰岛素消耗掉过多的血糖，导致血糖迅速减少，这时身体就需要再来点糖类补充血糖。你会发现，不知不觉中你会吃掉了更多的甜食。

另外，过多的热量无法在短时间内消耗，就会停留在体内转变成脂肪，肥胖就自然发生了。

4、吃完甜食喝点茶：

蛋糕类甜食，本身脂肪含量高，饱腹感不强，吃完后还能吃下别的食物。这时，如果马上喝两大杯茶水，占据胃内空间，就能提升饱腹感。

这里推荐您饮用普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你少吃一些。

5、多运动：

活动量少的时候，甜食要少吃。通常建议成人每人每天精制糖的摄入量是低于50克，那么如果超过了这个量，运动是必须的。一般每多吃50克糖，我们可以尝试多运动45分钟来消耗掉其产生的热量。

当然，并不是只要运动我们就可以多吃甜食，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。

想要吃好又不要长胖，那当然就是要吃好的条件下，做适量的运动来保持身材，不然暴饮暴食就会长胖，谁也救不了你。每天的饭菜要均衡营养，才能维持身体所需的元素，还要多喝水，水是生命之源，身体里的很多废物都是通过水来运输排出体外，所以多喝水对你没有坏处。总而言之，想要吃得好就要多锻炼，才能 健康 长寿。

多年的经验来看，想吃好的又不想长胖这是不可能的

少吃主食，去过经常喝纯咖啡也有助于燃烧脂肪乐促进体重下降

按照你的基础代谢吃，早晨多吃碳水，中午蔬菜，优质蛋白，晚上蔬菜，每顿之间饿了可以补充水果！绝对不会胖

好吃跟减肥不冲突啊，只要搭配合理、制作得当，减肥的东西也可以好吃啊！