Question

睡不着觉怎么办？如何改善睡眠质量？

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Answer 1

      一、按时入睡

     “最佳睡眠”是让人一整天都感觉清醒和警觉的睡眠量。每个人的睡眠需求量不同，大多数人需要8个小时，而有些人只需6个小时就够了。事实上，每天按时入睡和起床，形成规律的睡眠时间，比睡够8小时更重要。对大多数成年人而言，最佳入睡时间是晚上10点以前。

     二、适当泡脚

      泡脚能够消除疲惫，达到安神助眠的功效，能促进全身的血液循环，让营养物质供给重要的脏器，但有静脉曲张、糖尿病的人则不适宜泡脚。建议适合泡脚调节的人每天睡觉前泡泡脚，这样才会睡得香。

      三、运动极为重要 

      每晚的活动量和有氧运动量对人的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使人每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让人更长时间地 保持清醒警觉。另外锻炼能让人在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度，这能保证你能睡得更熟。

      四、打造温润小环境，静候哈欠驾到

      其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中，而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意。可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

Answer 2

睡不着觉，如何改善睡眠质量，这个是由于多方面原因造成的，所以也要综合性的进行的调理，才能有不错的效果，下面主要应该做到以下几点要求。

第一、可以睡前散散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠条件。

第二、睡前可以做做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡，效果不错。

第三、可以尝试睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

第四、睡前可以用热水烫烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉。

第五，也是最重要的一点，就是同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息就会很好，慢慢的睡眠恢复正常，身体也就变得越来越健康。

Answer 3

在晚上睡不着时，可以通过保证适宜睡眠环境、适当活动或使用药物等方式，进行一般治疗。如果持续出现睡眠不佳，需进行检查以明确病因，比如焦虑症、抑郁症，还有不宁腿综合征、睡眠呼吸障碍暂停综合征等因素，都可以影响睡眠，必要时需进行对因治疗。

一、一般治疗：
1、保证适宜睡眠环境：在晚上睡觉前需保持情绪平稳，并保证睡眠环境安静、黑暗，尽量消除所有诱发因素，如睡眠环境嘈杂时可以关闭门窗，心情烦躁时可以听音乐舒缓情绪后再睡觉等，以帮助安然入睡；

2、适当活动：可以暂时离开床，进行散步等适当活动。越躺着越睡不着时可能使得心情烦躁，此时可以离开床进行适当活动，待有困意时再睡觉；

3、使用药物：可以服用维生素B1、谷维素、褪黑素等药物辅助睡眠，未见效时可以遵医嘱选择非苯二氮卓类镇静安眠药，如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等，通过使用上述药物进行镇静安眠，快速诱导睡眠，且上述药物半衰期较短，次日醒来后不良反应较少。

二、对因治疗：
1、焦虑症、抑郁症：患者可以使用西酞普兰、艾司西酞普兰、氟西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂类药物进行治疗，以缓解焦虑、抑郁的情绪，改善晚上睡不着的症状；

2、不宁腿综合征：患者可以服用溴隐亭、普拉克索等多巴胺受体激动剂，改善头颅神经，治疗不宁腿综合征，有利于缓解患者因腿部不适感而导致晚上睡不着的症状；

3、睡眠呼吸暂停综合征：患者可以通过手术解除气道的阻塞而缓解晚上睡不着的症状，也可以使用呼吸机辅助呼吸进行治疗。

平时在睡觉前还有一些注意事项，如不要大量进食，以免加重胃肠道负担而造成睡不着，也应避免睡前进食巧克力、咖啡、浓茶等兴奋性的食物或饮料，以避免大脑神经兴奋而无法睡着。

Answer 4

调整自己的情绪，摆正心态，可以尝试中医中药治疗，长期吃西药会影响身体

Answer 5

睡不着可以闭住眼睛思考一天内学到的知识，听一些舒缓的音乐，在睡前喝一杯牛奶，在睡前做一些运动，让身体疲惫，这样有助于睡眠；在日常生活中不要压力太大，能够及时的调节自己的心理，多吃新鲜的蔬菜水果，不要抽烟喝酒，多喝水，选择一个很好的睡觉环境。