Question

怎样在学习集中注意力

Answer 1

在学习的整个过程中，集中注意力是提高学习效率的前提。下面就和大家讲讲在课堂学习中，以及平时的学习中如何做到专注。
一、课堂上集中注意力的方法
1、课堂上要做到注意力集中，首先要参与课堂。也就是要认真听课、尽力回答老师提出的问题，有不清楚的地方适时提问，把注意力牢牢固定在课堂内容上。
2、其次要一边听课一边做笔记。边听、边看、边思、边写的过程可以让我们变得专注（做笔记本身也有助于我们更好的理解和记忆知识，同时也方便今后复习）。做课堂笔记的方法，如“康奈尔笔记法”就非常适合。
二、平时学习中集中注意力的方法
1.与世隔绝法。就是选择或创造一个安静的环境，杜绝外在地一切干扰，从而让自己更好地专注。
2.番茄工作法。番茄工作法就是专注工作25分钟，然后休息5分钟，接着再专注25分钟，休息5分钟，轮流进行。完成四轮之后，休息15分钟。番茄工作法是一种专注模式和休息模式切换进行的学习策略。在运用的时候，要先设定目标，并把目标拆分成一个个具体的小目标（建议是二三十分钟可以完成的那种），然后每次专注完成一个小目标。
3.排除杂念法。在学的过程中，如果脑海里有太多的杂念，可以试着把那些杂念“写下来”，这可以让脑海里乱飞的思绪落地，让自己安心回到在做的事情上，等任务结束后再去处理或探究。
4.转换任务法。如果没有学习状态，学不进去，可以试试转换任务。比如学英语学累了、不想学，那就去看看书、或者做做数学题。如果转换任务还是学不进去，那就休息一下，起来动动。或者想想十分钟后我可以做什么，半小时后我可以做什么，晚上或者明天我可以做什么？做个规划、或者列个任务清单，这既可以给自己增加动力，同时也可以帮自己找回状态。
5.工具练习法。提高自己的专注力，是可以借助一些工具来练习的，比如“精英特速读记忆训练软件”中的整体感知、舒尔特表、点选数字等一些趣味性的练习，都能很好的锻炼集中注意力。
6.精力管理法。精力是注意力的基础之一，想要有好的注意力，平时也要管理好自己的精力。比如良好的睡眠和休息、适当地运动和锻炼，只有精力充沛了，才能更好地集中注意力。
7.冥想。每天抽个五分钟、十分钟做做冥想，也是培养专注的一个不错的方法。