喜欢打篮球,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做哪些训练?
一、核心力量训练主要是场上对抗更强,防守能力增强,投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候,弹跳力的重要性就不用我宏森皮多说了。跳的练习就是要注意跳的稳定性。让你有一个无解的跳投,称霸球场。跳绳就是一个好方法。主要姿势要标准,不然会伤膝盖。耐力训练,这种比赛很重要。
二、往返跑和变速跑可以很好的锻炼体力。还有篮球脚步训练,讲究高端场上脚步的速度,脚步稳了就不容易迷茫,其实每个动作都会充分练习自己,只是侧重点不同。速度和耐力对任何运动都至关重要。耐力训练每周只需要跑20公里,每公里5分钟左右。可以多练习30m的短冲刺,慢跑3000m后休息一下,再冲刺30m 10次,很有效。手腕和脚踝的力量尤为重要。个人认为没必要刻意练习弹跳。如果我跳得春则太多,我很容易受伤。如果我的脚踝很强壮,我就不容易受伤,而且变化很快。经过手腕训练,一些低手的篮筐,勾手,抛手都很好用。
三、建议腿部无氧和有氧相结合。其实减肥是最好的,因为对膝盖有好处,可以增加运动寿命。说一个方法:蹲在后杠铃上,然后短距离冲刺,再慢慢往回走。不要过度锻炼上肢。上肢太强会影响手感,但是抢篮板的时候,上肢力量可以帮你从别人手里扣球,肱三头肌一定要注意锻炼,卡住的时候很有用。
四、投篮。不多说,多投篮,调整好自己的姿势,保证每一投的质量,而不是说累得像狗一样,可以喘口气,调整好身体,投出好球。从离罚球线最近的地方开始,直到不能丢球,可以练习运球动作,开始跳投。上篮,篮下,三步上篮等等也是如此。右手和蔽差左手都应该适应。注意动作的流畅性。