Question

做哪几个训练可以很好的锻炼到我们的手臂?

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Answer 1

第一个训练、单臂绳索下压。首先我们开始的时候单手握住绳索、注意我们在做单臂绳索下压这个动作的时候，我们不需要使用很大的重量，我们训练的重点在于感受我们肌肉的收缩。当我们在训练动作最底端的时候，我们就收缩停顿一下，然后我们在回放到小臂平行于地面的位置，在训练的时候我们要注意控制好动作节奏。

第二个训练、直杆下压。首先我们双手放在拉力杆上，注意我们在训练这个动作的时候，我们依然不需要使用很大的重量。注意我们在做孤立动作的时候，我们更侧重让肌肉保持张力。而我们在做复合动作的时候，我们才会在训练的时候使用比较重的重量。注意我们在训练的时候，我们要让我们的身体前倾，让我们的肘部贴近我们的身体。当我们在做动作的时候，注意要让我们的肘部保持固定，不要让我们的身体晃动还有借力，在训练的时候不要加快动作节奏，做完整的动作幅度。

第三个训练、上斜仰卧哑铃臂屈伸。我们有很多人都喜欢用杠铃来做上斜仰卧哑铃臂屈伸，但是使用杠铃做臂屈伸就有可能会引起肘部的疼痛。不过当我们在使用哑铃的时候，我们就可以很好的避免这个问题，训练开始的时候我们把上斜凳调至三十度左右的位置，让我们的大臂保持垂直于地面。注意在我们训练的时候整个动作唯一活动的部位只有我们的小臂。

第四个训练，坐姿颈后绳索臂屈伸。坐姿颈后绳索臂屈伸这个动作也可以使用杠铃或者哑铃来做。不过我们在这里使用的是绳索，因为绳索能给我们的肌肉带来持续的张力，而我们使用的握把是曲杠的，因为这个会对我们的手腕更加友好一些，训练的时候注意控制动作节奏，做完整的动作幅度。

Answer 2

我个人认为做仰卧起坐，双杠训练，利用哑铃这些都是可以很好的训练我们的手臂的，能够锻炼我们的肱三头肌，增加手臂的力量起到了很好的作用，在日常生活中跑步也是可以锻炼到手臂的，因为随着跑步身体的移动，肌肉得到了相应的锻炼，但是锻炼的方式方法要结合自身情况来进行相应制定。

Answer 3

上斜哑铃二头弯举、钻石俯卧撑、臂屈伸、平板支撑、单臂哑铃二头弯举等，这些都能增强手臂的肌力。

Answer 4

可以做俯卧撑，也可以做仰卧起坐，可以做高抬腿，还可以跳绳，也可以做平板支撑，还可以做跳远。

Answer 5

要让肌肉的对目标肌肉产生联系，让动作产生效果，可以仰卧起坐，还可以手撑在地面，双脚不停跳动，全身趴在地面上，用手举起哑铃。