Question

我们为何迟迟无法入睡

Answer 1

文_Mimi 谜妹

全人类都睡得越来越少了。研究显示，导致睡眠变少的原因，并不是我们起得更早了，而是入睡的时间变晚了。有31%的人每天的睡眠时间不足6小时，而高达69%的人认为自己睡眠不足。

迟迟无法入睡是睡眠扰乱的一种，包括失眠在内的很多种睡眠扰乱都受到遗传基因的影响。

无法入睡还和睡眠习惯有关。研究人员发现，好的睡眠习惯对入睡至关重要，甚至能克服一些遗传的负面影响。比如，三餐规律并保持运动能让我们更快入睡。而最重要的是保持睡眠时段的规律：如果你每天在同一时间上床，而不是一天通宵不睡，一天狂睡补觉，你的睡眠质量会有显著不同。

影响睡眠的还有一个重要因素——光线。人类的进化让我们对周围的光线非常敏感。90%的电子设备的屏幕会发出一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被我们的昼夜节律系统感知为“白天”的光线。因此，当我们对着电子设备的屏幕时，大脑一直在推迟释放“该睡觉了”的信号。

“睡觉拖延症”哲学界长期存在一个谜题：为什么人们会无法做到那些明知道是对自己有利的事？

你觉得很累，你知道该睡了，但你就是无法关掉电脑，放下手机。一项研究将人在没有外部原因阻碍的情况下，总是无法在预计的时间上床睡觉的现象定义为“睡觉拖延症”，并将它列为现代人睡眠不足的重要原因之一。

“睡觉拖延症”很独特，因为通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡觉很少被认为是自己不想做的事。人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。

如果你觉得，你晚睡并不是因为手上的事情比睡觉更吸引人，而是有情绪低落、没有动力、行动缓慢的感觉，你需要警惕自己是否存在抑郁情绪。

当你迟迟无法入睡我们一生中有接近三分之一的时间用于睡眠，这件事想起来有点儿奇怪，我们为什么要这么做呢？当我们在睡眠中时，我们是脆弱的，没有任何防御力，也没有生产力。有很多人都曾批判过睡眠的无用，很多研究睡眠的科学家也一度认为，睡眠除了治愈困意之外毫无作用。

当然，目前科学家已经证明睡眠扰乱会带来一系列的 健康 问题，包括心脏病、高血压、抑郁症等。

睡眠还对维持大脑基本的运转有重要作用。睡眠扰乱与多种认知疾病相关，比如痴呆和精神分裂。

对于无法入睡的你而言，不管是不是有遗传方面的问题，建立良好的睡眠习惯都是你改善睡眠质量的第一步——拒绝烟酒和咖啡；三餐规律；保持一定量的运动；晚饭不要吃得太晚或太饱，但睡前也不要空腹；睡前一定时间内不再接触电子屏幕；每天在同样的时间上床睡觉。

当然，对于有“睡觉拖延症”的你来说，更适合从一些简单的行为开始改变，比如在手机上设置闹钟，提醒你该睡觉了；把你的电子设备全都设为定时关机，比如，当你在床上使用电子设备一段时间后，让它自动关闭。

最后，假如你的失眠已经严重干扰到了你的正常生活，不要盲目抗拒使用助眠药物。去医院咨询医生，合理用药，也是一个 健康 的选择。