Question

怎样才能提升自己的身体素质，锻炼？

Answer 1

身体素质按现代 体育 学的划分为；力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在 体育 锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和 体育 锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。人不仅大脑有记忆，肌肉也有记忆，只要通过合理的运动，肌肉就会按照所需的轨迹去改变与成长，假设光脚走路一段时间，脚底就会长出老茧，这就是肌肉为了适应环境去改变的结果，要达到身体素质变更好，就要进行运动锻炼，加合理的休息与饮食。

身体素质具体分类如下；

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。

力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米（男）、800米（女）等。

灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。它对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。柔韧性的好坏，不仅取决于结构方面的特点，而且也取决于神经系统支配骨骼肌的机能状态。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。

提高身体素质，首选当然是 健康 饮食加适量运动。但大家想想，现在的你工作孩子缠身，还有专门的时间来做运动吗，现在的空气水和食物，你是想 健康 饮食，可是买到家的哪种产品不是农药催过的，即使标记是有机的，又真的是有机的吗？我想这一个个问号，可能除了少数人群能够找到精准平衡，反正我是真的做不到。

正因为这种大环境，才催生出 养生 产业，不过又是老话题，说是 养生 的，就真的是 养生 吗，干什么都得有一定合理利润，否则你当是雷锋吗，免费替你 养生 ，这些还算是好的。还有一些打着 养生 旗号，纯为赚你钱，是否真的能 养生 ，鬼才知道。所以要提高身体素质，鸡汤式的让你 健康 生活，基本上废话，没有放之四海而皆准的道理，只有自己找到自己的路，你是有时间运动就多做些运动，能吃到 健康 食品就多吃 健康 的，身体已经磋磨的差不多了，就别不舍得花钱，该吃点啥补补就吃点啥，所有的前提都是得擦亮你的双眼，你说呢？！

我个人提高身体素质的一些经验，有人说提高自己的身体素质无非就是运动，生命在于运动确实不假，但也要和运动相互配合的科学锻炼的方法。

身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中承受能力的强弱，同时，人的身体素质与心理素质也是密切相关的。当身体素质下降的时候，可以尝试从五个方面进行调节。

1. 提高睡眠质量：高质量的睡眠能够是人的应变能力和快速反应能力提高。提高睡眠质量不是简单的增加睡眠时间，过多的睡眠反而容易导致人的身体素质下降。心理学专家和医学专家指出，为失眠而焦虑所产生的损害，远远超过失眠本身。很多朋友会有睡不好的情况，然后因为担心自己因为睡眠不足更加焦虑，这些其实都是没有必要的。不要为了一些不必要的事情担心，休息时放松心态，平和的进入睡眠状态，睡眠质量自然会得到提高。精神状态好了，才有足够的精力去处理事情，一些麻烦自然会迎刃而解。

2.增加活动量和锻炼机会。运动不仅能够提升肌肉力量和身体协调性，同时能够使人精神面貌好，给人精力充沛的感觉，从而增强自信。通过锻炼提高身体素质，不仅对身体有益，而且有助于转移注意力，改变焦虑的状态。

3. 设定可行的目标。做任何事情都需要有明确的目标，有时候身体的不适来源于人的慵懒和堕落。无论从兴趣还是人物出发，都要有一个可行的目标。通过循序渐进的增加活动并坚持下来，身体自然会越来越好。

4. 寻医问药。有些人是因为受到病痛的折磨才导致身体素质下降，仅靠经验或者个人努力并不是有效的办法，应该根据个人的体质用药物来调理，并结合医生的建议，再适度的增加运动和锻炼才是最可行的办法。

5. 持之以恒及乐观面对

不论是环境的原因还是身体的原因，为了提高身体素质，最终还得靠个人的毅力。做事能有一个恒心，坚持下来并养成习惯，一个人的面貌就得以全面的改观。关于乐观，是要求人在遇到身体或者心理的问题时，不可以一味地钻牛角尖，将问题说出来或者寻求帮助。

对

提高身体素质的方法很简单，你只需要知道一个就够了，那就是 运动 。

首先，普及一下运动大概有哪些常见类型。

有氧运动 ：一般人也喜欢理解为耐力运动，例如跑步（当然是指慢跑），游泳，自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提供人体心肺耐力的重要方法，也是人们减少体内脂肪堆积的有效手段。

抗阻运动 ：通俗点说也叫力量型运动，例如举哑铃，绑沙袋，弹力和使用健身器材等进行的抗阻力运动形式。抗阻运动带来的好处是就是增加人体的肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，延缓运动功能丢失，还是运放慢性疾病的良方。

柔韧性运动 ：传统功夫太极拳，从印度流传而来的瑜伽，跳舞等着重于拉伸，柔和的运动方式。

还有遗漏的运动类型，欢迎大家补充~~

好的，了解完我们人平常接触的几种运动方式外，现在准备通过运动提高身体素质咯。我推荐的运动顺序为：先有氧，后力量，不忘重视柔韧性运动。

先从有氧运动开始说起，如果平常体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15~20分钟的活动。选择自己感觉轻松或需要点力的强度，以及平常习惯或者方便的活动。普遍的运动有快走，跑步，踩单车等。总之先给自己一个足够的时间来 适应从零基础健身到有的一个变化 。

当你这样坚持一段时间后，你就会发现走得没以前那么费力了，跑的比以前快了。这个时候，恭喜你，你的身体素质开始提高了。

但与此同时，你的运动强度也要开始增加咯。你可以选择开始进行 中等强度的有氧运动 ，例如游泳，打羽毛球，乒乓球，篮球，跳舞等活动方式。

接下来再浅谈下力量训练，通常我们会采取抗阻运动的形式来达到增强身体大肌肉群，其中包括上肢，下肢和腰腹等核心肌肉群。一开始自己可用小重量的哑铃，水瓶，弹力带来完成一些抗阻运动。运动内容网上一搜一大把，我这里就不多说了。当然你要是懒得买这些东西，你也可以通过俯卧撑，引体向上，卷腹，深蹲这种对抗 自身重力的运动方式 来加强力量。这里温馨提醒一下： 抗阻运动最好不要天天练，否则恢复不足容易导致身体疲劳，有受伤的风险 。

最后是柔韧性训练，身体保持一定的灵活性柔软度也是很重要的，现在生活压力大，工作节奏快，许多上班族由于长期伏案工作，导致自己的身体十分僵硬。所以运动后，工作后做一些柔韧性练习例如瑜伽等运动，可以让自己 放松肌肉，消除疲劳 ，实在是再好不过了。

最后希望大家能养成天天运动的好习惯，认识到 运动是一个提高身体素质，改善自己 健康 的一个机会，绝对不是浪费时间！

想让自己有充足的体力，良好的身体素质，可以从一下几方面改善。

充足且高质量的睡眠
不管怎么样的人如果长时间没有充足的休息时间，那么这个人不管干什么事都是昏昏欲睡，无精打采的。

人都是需要休息的，并且需要高质量的睡眠，只有走了充足且高质量的睡眠，才能有很好的精神状态。当然睡眠也不能太多，过度的睡眠也会降低人的身体素质。 所以适量且高质量的睡眠最合适。

加强身体锻炼
好的身体都是锻炼出来的，没有锻炼就没有好的身体素质。 生命在于运动，有了运动才能提升肌肉的力量和身体协调性，才能有良好的反应力和耐力。

运动能使人变的年轻，并不是只是说说，运动会增加身体的新陈代谢，排除体内的杂质毒素，让人有更好的精神面貌，运动同时也可以让你转移注意力，排除心理不愉快的情绪。

所以当感觉到不适的时候可以运动一下，当然最好是有个运动计划，走了计划目标，才有动力，当你每次都能完成目标的时候，身心也会感到愉悦。

当然目标的制定是根据每个人的情况来指定的， 如果你想运动可以根据自己的身体情况制定运动计划，也可以找到相应的专业人员给你指定计划。

总之，计划一定要有，有了计划一步一步去实现，潜移默化间你就会发现自己已经成为一个精力旺盛，身体素质出众的人。

制定计划，相信自己，未来的你会更好。

提高身体素质的唯一途径就是 体育 锻炼。

前两年我查出有高血压，低压110高压160，机缘巧合，我从成都出发，骑行了一趟国道318，回来后，我发现我血压竟然恢复正常了。

后来懈怠了一阵子，体重噌噌上涨，高血压又重新附体，最近每天跑3公里，半个多月后，血压又恢复正常，现在我低压79左右，高压130左右，甚是欣慰。

1.管住嘴。 身体素质和饮食是有直接关系的。不过，对于现在的大多数普通人来说，缺乏营养这件事已经和我们越来越遥远了。我们日常摄取的营养不是太少了，而是太多了。而且，我们越来越习惯下馆子、叫外卖，吃进去了太多的油盐和肥腻。你应该明白，当无节制的饮食占据你每天生活的时候，就是身体素质慢慢变差的时候。

2.迈开腿。 过量摄入会导致身体变差，缺少消耗更会导致身体变差。如果你崇尚生命在于静止，那就一定非常热爱葛优躺，每天把自己放倒在床上或者沙发上，甚至不愿意动动指头消耗1卡路里热量。你可能不知道，你吃进去的那些脂肪和热量，会在腹部形成堆积，更会在血管壁上慢慢积累形成血栓。现在猝死发生在年轻人身上的概率越来越高，很多高强度工作的行业更是如此。久坐久站或者长时间盯着电脑的年轻人，身体慢慢变得僵硬不灵活，视力和颈椎更是每况愈下。

3.少熬夜。 虽然现在熬夜已经变成全民公敌了，但是你很难能够做到早睡早起，因为工作压力和家庭责任总是会逼迫你不断通过透支睡眠，来换取更多的收益。但是这种收益，总是需要你以更高昂的 健康 代价来偿还。长期熬夜，可以导致皮肤变差、体重上升、胃肠紊乱、肝脏受损，记忆下降等等。当你为了一份工作或者一个项目而拼命和睡眠作斗争的时候，你的身体器官其实也在和各种各样的致病因素纠缠。

最近有些仙女跟波姐吐槽说自己的身体素质很差，特别是在换季时期大大小小的毛病都出来啦！身体 健康 是第一要义，想要身体 健康 ，必须得付出点时间精力！练习专业的瑜伽不仅能够提高身体素质，还能提升女性的气质魅力，所以各位仙女们何乐而不为呢？赶快跟我一起动起来吧！

1．骑马式变体

骑马式放在这组瑜伽中第一个，就相当于“开胃菜”！既能让身体灵活起来，又能锻炼到腹部，背部，消除其脂肪，让练习者们拥有完美的身体曲线？在练习时这个身体保持放松状态，右侧膝盖去支撑地面，小腿向上伸直，头部尽力触碰脚掌，感受这一刻，用心去做好每一个瑜伽体式吧！

2．舞王

你是否羡慕过翩翩起舞的舞者呢？奈何条件的不允许，只能当一个默默的观众！别担心，舞王这个体式来为你实现梦想，不仅能够让你的身体与舞者一样柔软，还能促进全身血液循环，让你的身体更加干净畅爽，话不多说，赶紧练起来吧！

3.站立前屈锁腿

这个体式对于很多人来说可能比较难，不知道真正的练习步骤，别怕，波姐来为你一一解决问题！首先保持站立姿势，上半身躯干向前倾的同时，右侧腿部缓慢抬起，右侧手臂去环绕抱住右腿，吸气，整个身体保持平衡状态，调整动作直至上半身躯干和腿部相互紧贴，且与地面保持平行！是不是感觉特别有魅力，那就行动起来吧！

今日话题：你有哪些增强身体素质的小妙招！

波姐认为，除了平时的瑜伽练习，还要注重自己的饮食作息，多喝水，早睡早起，身体肯定会越来越 健康 的！