Question

针对竞走训练，你有没有一些训练技巧？

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Answer 1

       1、动作分析：头部保持正直姿势，颈部放松，双眼平视前方。躯干保持正直，在后蹬阶段，躯干可前倾约2~3度,正确地躯干前倾可以度地协助后蹬和减少身体垂直方向的波动。两臂的有力摆动和肩部运动有利于协调身体运动，维持平衡。手臂在肘部弯曲90度，沿身体的两侧做前后有力而放松的摆动。前摆时不要超过身体中线。为了保持身体平衡，左右臂摆动要一致，前摆手摆到下颌，后摆时，肘部稍向外，上臂接近水平。

        2、分解训练法：在训练时，首先将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干节或部分,然后按环节或部分分别进行训练,运用分解训练法可以集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的选连，从而取得更好的训练效果，当技术动作和战术配合过程较为复杂，可进行分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作，战术配合的某些环节需要进行较为细致的专门练习时，就可采用分解法。

        3、变速训练法：要求运动员按照训练计划有规律地速度变换，以提高运动员对速度的自我判断能力和专项耐力水平，变速的距离和强度要求可根据运动员的水平不同而不同，水平高的运动员安排的距离可稍长，强度也较大由于时间和距离上要求比较严格，因此一般在场地上完成。

       4、重复训练法：在距离不变的情况下，重复进行某一项练习，以改善运动员专项速度耐力，提高专项竞走成绩训练时要求有一定的重复次数，一般相当于比赛距离或稍短于比赛距离，运动员心率要恢复到120次以下/分，在进行下次训练时，其强度要达到或超过比赛速度。

Answer 2

竞走训练的时候一定要注意自己的姿势，后背一定要保持平直，在整个过程当中骨盆不要向后或者是向前倾斜，训练的时候心里要有一条直线，每一步都应该落在这条直线的两侧，脚不要超出身体太强，竞走的过程当中，腿部向前的时候一定要注意腿要伸直不可以弯曲，双脚不可以同时离地。

Answer 3

在训练的时候身体要挺直，放松，还要控制每一步的长度，不可以过长造成跨步，还要把握膝关节弯曲和打直的节奏，脚在落地的时候不可以整个脚掌都着地，多练习手肘的弯曲角度，并形成肌肉记忆。

Answer 4

一定要调整自己的姿势，要进行髋部运动，要选择适合自己的步长，髋关节一定要锻炼开，脚的动作一定要快，脚跟先着地，脚尖翘起。