Question

做好身高管理，每个孩子都能多长10厘米，身高管理全面知识汇总

Answer 1

有研究表明，影响孩子身高的众多因素中，遗传因素占了60%。但是据日本京都府调查儿童身高影响因素结果:先天遗传因素只占23%，营养因素占31%，运动因素占20%，环境因素占16%，其他因素占10%。

1.均衡营养

①脾胃虚弱、营养不良性矮小占矮小症的一半以上，厌食、偏食、消化吸收不良都是造成矮小的常见原因，要充分认识营养在儿童身高管理中的基石作用。

②每天饮食品种和数量搭配要合理，按照“营养金字塔”的比例，让孩子摄入均衡营养。

③有益儿童增高的五大营养品:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡菊下、橘子。牛奶以纯牛奶和奶粉、婴儿配方奶粉为好，奶饮料不宜饮用。

④不能以肉类当主食，肉代谢后易造成钙流失。

⑤多喝白开水，每天50g瘦肉，1个鸡蛋, 300-500ml牛奶。餐前、餐中、餐后要少喝水、汤和稀饭。不能以稀饭、米粥、面条等流质、半流质饮食当主食，要从添加辅食开始锻炼吃泥糊状食物，逐渐向固体食物过渡。

⑥饭量适中，吃8、9成饱，不挑食，不偏食，不吃夜宵，减少夜奶。

⑦培养孩子自我进食的习惯，让孩子愉悦进食，不要逼迫进食。

2.充足睡眠

①睡眠与生长激素有着十分密切的关系。

②夜间分泌的生长激素为白天的3倍，在深唾时生长激素分泌量急剧增加。

尚未发育的儿童,生长激素的分泌时间在22:00至次日凌晨02:00，一定要在十点之前入睡。已经发育的儿童,晚上23:00到次日凌晨02:00，是生长激素分泌最旺盛的阶段。

③睡眠时，脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态伸展。

④生活要有规律,睡眠要充足、定时, 最好睡硬板床，枕头宜低于5cm。

⑤应保证孩子有充足的睡眠时间。

3.合理运动

①每天适度运动30-45分钟，生长激素分泌会迅速增加。超过60分钟的过量运动，生长激素分泌反而下降。

②有助于身高的运动：跳绳、游泳、篮球、排球、羽毛球、徒手体操、引体向上、走步、跑步等。跳绳选择在土地或运动场跳，在坚硬地面上必须穿弹性运动鞋或加缓冲垫，从300个/天开始，渐增至500-1000个/天。跳绳过高( 20cm以上)、过量(每日约1500以上)、过快(每分钟140次以上)，会损害软骨甚至生长板。

③悬垂摆动：利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽,两脚并拢，随即身体前后摆动,幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10~15次,女孩应做2~6次。

④跳起摸高:跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

⑤不利于身高的运动:举重、器械体操、摔跤、武术等。

4. 健康 向上的心理

①创造良好的家庭环境和轻松愉快的氛围，不要让孩子感到压抑。 让孩子感到安全、幸福和自信。

②精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。

③在教育孩子上不要因孩子淘气和不听话，动辙就打骂孩子惩罚孩子， 而要多讲道理，多鼓励。

④父母要针对孩子的实际情况来发展他，不要因过高期望而给孩子压力。让孩子心境开阔，乐观向上！

5.慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性过敏、食物不耐受、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。