Question

身体一直低密度脂蛋白高，应该如何调理才最合适？

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Answer 1

低密度脂蛋白会把胆固醇从肝脏运输到身体各个部位，容易被氧化。被氧化后的脂蛋白会在血管壁上沉积，从而形成血垢，最终引起动脉硬化。

肥胖、遗传、不健康饮食、经常熬夜都会导致我们的低密度脂蛋白偏高，下面就让小编来告诉你怎么降低我们的低密度脂蛋白。

适当健身运动

维持适当活动能刺激性血液循环系统，可快速对胆固新陈代谢，减少血浆中胆固成分。每日起码要有30分钟的有氧运动减肥，每星期做到4~5天。

多吃粗粮

杂粮中包含大量的膳食纤维，能协助食材消化吸收，排出来身体内内毒素和废弃物，降低对人体脂肪消化吸收和摄取，与此同时能消化吸收毛细血管中高密度脂蛋白。不饱和脂肪酸能在人体中转化成低密度脂蛋白和胆固，能维护血夜中高密度脂蛋白和胆固，运送血液中胆固，协助新陈代谢，可以挑选鱼油花生仁白芝麻或食用油。

饮食搭配

饱和脂肪会转化成低密度胆固醇，刺激和黏附性很强，对毛细血管子宫内膜产生刺激性，造成动脉粥样硬化，尽量避免吃动物内脏、无盐黄油和赘肉等。此外每日摄取胆固的量不可超出300mg，少吃鸡蛋黄脑花猪血、猪肝鸡肝和鲜奶油等。

低盐低脂食物

因为美食文化的缘故，在我国食材口感侧重，而世卫组织提议每天盐摄入量要少于5g，盐过多会提升血压高生病风险性，而血压高也是心脑血管疾病的风险源！一样。在我们摄取脂肪太多时，便会使血糖上升，血粘度提升，推动动脉粥样硬化的发展趋势！因此，一日三餐要营养搭配，也不能吃一些腥辣刺激性过多的食材。

若是根据饮食搭配和健身运动依然不可以减少高密度脂蛋白的话，可以在医师辅导下合理使用降血脂药物，但会对肾脏功能和肝部产生损害，要慎重挑选。

Answer 2

多吃低盐低脂的食物，多运动控制体重，配合药物治疗，还可以多吃一些高蛋白的食物，按时去医院检查。

Answer 3

需要多去运动，锻炼身体，控制饮食，不要吃油炸食品，肥腻肉类。

Answer 4

多做一些有氧运动，吃低盐低脂食物，注意饮食搭配，不吃动物内脏，油炸食品，多吃粗粮与水果。