Question

想在一个月内从160斤瘦到130斤，应该怎么做？

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Answer 1

你好！我是福父，研究体重管理和疾病营养治疗的开业医生。希望我的文章能帮到你。很多人认为减肥还是早点好。在网上也经常看到有“快速减肥”的报道。在艺人中，也有1~2周内减重10~20公斤的人。于是，有人问我，一个月可以瘦160公斤到130公斤吗。

一个月内从160公斤“瘦”到130公斤几乎是不可能的。但是，可以“减重30公斤”。“减肥”是指去掉体内脂肪。体重减少的不仅仅是身体脂肪，还包括肌肉和水分。给栗子，吃几天泻药，拉几天肚子，可以减少十几斤体重，但减少大部分是水分，不是脂肪。这样的体重减少不是真正的“瘦”。减肥减肥是指去掉体内脂肪，尽可能保持肌肉和水分。

为什么一个月瘦30公斤的可能性很低呢？瘦30公斤就是减少30公斤脂肪，平均每天1公斤。每减一斤脂肪就消耗约3800千卡卡路里。如果是体重160公斤的30岁男性的话，基础代谢量是1600千卡以上，食物的热效果是300千卡以上，合计是2000千卡。剩下的1800千卡全部在活动中消耗。即使每天的活动消耗600千卡卡路里，还有1200千卡的卡路里也需要运动。1200千卡要跑2个小时…虽然没有计算吃饭的卡路里，但是没有一个月能不吃饭连续跑2个小时的人。如果包含食物的卡路里的话，就需要更可怕的运动量。

其实人体的能量代谢有着固有的规律，当面临卡路里不足时，不仅脂肪，蛋白质也同时被消耗掉！骨格筋和内脏平滑筋的主要成分，与身体大部分机能有关的蛋白质也是骨骼筋的主要构成要素。消耗蛋白质是消耗身体的构造和机能，引起严重的健康问题。一个月减少30公斤的身体脂肪，特别是对女性来说几乎是不可能的。说太瘦的人，因为失去了很多水分和肌肉，所以脂肪只不过是很少的一部分。不是健康的减肥。

Answer 2

首先应当多吃新鲜水果蔬菜，促进维生素以及膳食纤维的摄入，提高肠胃消化能力，促进肠胃蠕动。让身体变得更加健康，同时要制定一个运动计划，根据自己实际情况来提高运动量。有效的燃烧卡路里。并且要合理睡眠，每天要有充足的睡眠时间，不能熬夜。多摄入优质蛋白质，比如说海鲜，优质牛肉等。可以慢慢的瘦下来。但是说一个月瘦30斤几乎是不可能的。

Answer 3

一定要控制饮食，平时要多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食，不要吃油腻的食物，不要吃太多碳水化合物，一定要加强运动，要多做营养运动，平时可以跑步，可以游泳，可以健身，可以做俯卧撑或者是瑜伽运动。

Answer 4

可以找一个专业的人来做指导，从饮食，要有一套完整的锻炼体系，制定一个合理的减肥计划，饮食清淡。