Question

持续的失眠会对身心造成怎样的伤害？要如何提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

失眠会引发老年痴呆症。长期失眠症患者的记忆力退化更快。他们忘记了刚才说的话，忘记了做过的事。如果病情严重，就会发展成老年痴呆症。睡眠时间的长短与脱发直接相关，频繁的失眠会导致脱发。长期失眠会使人变得易怒，而失眠与抑郁症密切相关。许多抑郁症患者都有失眠的经历，长期失眠容易诱发抑郁症。

睡眠呼吸暂停综合征是睡眠障碍的一种表现，与频繁失眠密切相关。经常失眠的人容易出现血管硬化和口径狭窄，严重影响自身的血液供应，从而导致各种器官功能障碍，甚至中风、心脏病等疾病。虽然没有证据表明失眠与癌症有关，但医学专家表示，长期失眠是癌症的一个重要原因。良好的睡眠可以提高免疫力，战胜癌细胞，降低癌症的发病率。

白天，我们应该避免小睡。我们不应该吃太多的晚餐，因为吃太多不容易消化，消化会使我们难以入睡。但不要饿着肚子上床睡觉。饥饿也让人们保持清醒。你可以在睡觉前吃点零食；关掉电视和电脑，营造良好的卧室氛围。要卸下电子设备，请关闭电视。把电脑和其他电子设备搬出卧室。此外，调暗灯光也会干扰睡眠，从而刺激大脑，尽可能消除噪音。芳香疗法可以用来放松身体并有镇静作用。有很多种香味可以帮助你放松和睡眠，如香草和薰衣草。温度应该稍微低一点。

养成规律的睡眠时间。最佳睡眠时间是从晚上11:00开始，睡眠的开始时间应该调整到这个时间段。睡眠时间应保持在7-8小时，不宜过长。在睡觉之前，你需要缓解当天生活和工作的压力，以避免由于这些事情的影响而无法进入深度睡眠状态。睡觉前，你可以把脚泡在热水里，喝牛奶，听舒缓的音乐。

Answer 2

长时间出现失眠会导致各个脏器会出现异常,如果没有及时修复,人体器官一直在不停运转,同时精力、体力得不到恢复,常会因为长期的疲劳而出现情绪异常,心理容易发生焦虑、抑郁,皮肤变差。1.坚持有规律、健康的作息时间 一个好的作息习惯,可以帮助改善许多身体上的小毛病。养成一个好的作息习惯,调整好自己的生物钟,这对于睡眠是非常重要的。生活中那些坚持早睡早起的人,通常不怎么会被失眠困扰,因为他们的身体已经习惯了。2.注意自己的饮食习惯 如果睡眠质量不好,可以适当将晚餐提早一点吃,一般在睡前两小时之前吃比较好,这样胃部可以提前消化好食物,不会有饱腹感,饱腹感会影响人的正常入睡。在晚饭后,尽量不要吃过多的零食,睡前也不宜大量饮水。

Answer 3

持续失眠会对身心造成很大伤害，人的生物钟紊乱。适量的运动、疏导情绪、中医调养会提高睡眠质量。健康从良好的睡眠开始。

Answer 4

可能会影响到你的情绪，会严重影响到身体的代谢。要营造一个安静的睡觉环境，也要放平心态，可以在睡觉前泡脚。