Question

腰间盘突出应该做哪些运动缓解症状？

Answer 1

腰间盘突出应该怎么锻炼？坚持做这6个小动作能缓解痛苦！
1、体前屈
患者席地而坐，双腿放平紧贴地面，并双腿打开成三十度角，上半身向前直到头部能碰到膝盖，如果患者病情比较严重，头部碰不到膝盖一定不要勉强，以防治腰部受到扭伤，坚持几秒钟，再慢慢的坐直，一定要缓慢，防止腰部受伤，每天多做几次，尽力而为，不要过度锻炼，可以起到增强腰背肌的作用。
2、踢腿
患者首先要找扶手，一条腿向前踢，动作要缓慢，如果在床上时，在平卧的状态下，一条腿向上抬高，放平，换另一条腿，不断重复的交替进行，在向上抬腿的同时，可以让双腿与身体尽量保持直角，能够使股四头肌得到锻炼，有益于身体的恢复。
3、倒步走
每天进行向后走的锻炼大约半小时至一小时，具体视身体情况而定，使身体稍微有疲劳感就要停止锻炼，一定不要过度锻炼，以免病情加重。
4、保持侧卧
患者在卧床时，保持侧卧姿势，一只胳膊向前伸，另一只胳膊要放在身体的另一面，使身体保持平衡状态，一条腿向上伸直抬高，另一条腿平放在床，稍微用力，双脚脚尖向上翘起来，保持几秒钟，翻身还另一侧，进行相同的锻炼，重复几次即可。
5、挺腹运动

每天做挺腹运动，不仅可以使腰背肌得到锻炼，还能够拉伸脊椎间隙和韧带，使周围产生压力，突出的部分更加容易恢复，还能使椎间韧带旋转，增加了恢复的可能性。
6、飞燕式运动
当患者俯卧在床上时，一条腿向上抬，然后缓慢放下，换另一条腿向上抬，再缓慢放下，就像一只飞燕，如此动作反复进行，每天锻炼二十分钟左右，视身体情况而定，切记不可过度锻炼。

Answer 2

每天倒着走十五分钟，晚上躺在床上用酒瓶放在腰下，用身体上下滚动研磨对腰间盘突出有一定缓解作用。