Question

上班族如何减肥

Answer 1

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

　2、多起身走动

上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起，所以为了避免导致肥胖，上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手间，这些都可以有效的活动自己的身体。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5、尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，好还是自己搭配食谱。

6、保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

　7、早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

8、工作间隙做个小运动

很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

Answer 2

上班族的时间安排的满满的，白天上班，晚上有时还需要加班，上班久坐容易导致身体发胖。
所以减肥就不要放过一丝机会，比如上班途中在座公交地铁时，尽量不要座，站立时，膝盖稍稍弯曲，将重心放低，这样可以达到减肥效果的。
还有就是要制定营养健康的减肥食谱，比如吃一些低热量的食物，少吃垃圾食品，中午饭尽量吃一些鸡胸肉，或者鸡蛋类食物。多蔬菜水果，少吃油腻。
这样既不会饿，也会达到减肥的目的。
还要注意休息，晚上不要熬夜，早点睡觉。

Answer 3

随着现代工作节奏的加快，越来越多的上班族发现自己的身体出现了不同程度的肥胖问题。而由于缺乏锻炼时间和健康的饮食习惯，许多人往往难以有效地减肥。对此我们提出以下几点思路，助力上班族健康减肥。
首先，改变饮食习惯。很多上班族由于工作繁忙，生活不规律，日常饮食中容易多油腻和高热量的食物。要想减肥，就必须从饮食入手。建议尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多吃清淡、高纤维的蔬菜水果、瘦肉鱼类等健康食材。另外可以尝试分餐制度，将一天的食物分成5-6次进食，避免因为太饿而大吃大喝。特别提示，不要忍饥挨饿，会影响代谢速度，影响你的减肥进度。
其次，养成运动习惯。上班族经常忙于工作，很少有时间去运动，但也不能长时间处于静态状态。建议可以在工作空闲时间内进行简单的运动，比如走走楼梯、做一些简单的场地锻炼等。此外，也可以利用周末等空闲时间去跑步、散步、健身等，每周贯彻运动至少3-4次。
第三，控制饮酒。很多上班族喜欢在工作之余喝点小酒放松自己。然而，大量饮酒不仅会损害身体健康，还会增加体重。如果真的需要喝酒，建议选择低酒精度的葡萄酒或者白兰地等，而且不要一次性饮得过多，以免将身体搞坏。
最后，睡前避免熬夜。很多人都明白，保持充足的睡眠对身体健康至关重要。因此，建议大家尽量早睡早起，避免过度熬夜赶工作，以免导致身体代谢失衡出现肥胖问题。
总之，上班族减肥并不是一项难以实现的任务。只要你掌握了上述几点方法，减肥将不再难题。重新调整饮食习惯，加强体育锻炼，每天保持活跃健康的生活节奏，打造爱美身体。身心健康与成长大有助益，迈出健康一步，从生活中就要学会健康。

追答

随着现代工作节奏的加快，越来越多的上班族发现自己的身体出现了不同程度的肥胖问题。而由于缺乏锻炼时间和健康的饮食习惯，许多人往往难以有效地减肥。对此我们提出以下几点思路，助力上班族健康减肥。
首先，改变饮食习惯。很多上班族由于工作繁忙，生活不规律，日常饮食中容易多油腻和高热量的食物。要想减肥，就必须从饮食入手。建议尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多吃清淡、高纤维的蔬菜水果、瘦肉鱼类等健康食材。另外可以尝试分餐制度，将一天的食物分成5-6次进食，避免因为太饿而大吃大喝。特别提示，不要忍饥挨饿，会影响代谢速度，影响你的减肥进度。
其次，养成运动习惯。上班族经常忙于工作，很少有时间去运动，但也不能长时间处于静态状态。建议可以在工作空闲时间内进行简单的运动，比如走走楼梯、做一些简单的场地锻炼等。此外，也可以利用周末等空闲时间去跑步、散步、健身等，每周贯彻运动至少3-4次。
第三，控制饮酒。很多上班族喜欢在工作之余喝点小酒放松自己。然而，大量饮酒不仅会损害身体健康，还会增加体重。如果真的需要喝酒，建议选择低酒精度的葡萄酒或者白兰地等，而且不要一次性饮得过多，以免将身体搞坏。
最后，睡前避免熬夜。很多人都明白，保持充足的睡眠对身体健康至关重要。因此，建议大家尽量早睡早起，避免过度熬夜赶工作，以免导致身体代谢失衡出现肥胖问题。
总之，上班族减肥并不是一项难以实现的任务。只要你掌握了上述几点方法，减肥将不再难题。重新调整饮食习惯，加强体育锻炼，每天保持活跃健康的生活节奏，打造爱美身体。身心健康与成长大有助益，迈出健康一步，从生活中就要学会健康。

随着现代工作节奏的加快，越来越多的上班族发现自己的身体出现了不同程度的肥胖问题。而由于缺乏锻炼时间和健康的饮食习惯，许多人往往难以有效地减肥。对此我们提出以下几点思路，助力上班族健康减肥。
首先，改变饮食习惯。很多上班族由于工作繁忙，生活不规律，日常饮食中容易多油腻和高热量的食物。要想减肥，就必须从饮食入手。建议尽量少吃高脂肪、高热量的食物，多吃清淡、高纤维的蔬菜水果、瘦肉鱼类等健康食材。另外可以尝试分餐制度，将一天的食物分成5-6次进食，避免因为太饿而大吃大喝。特别提示，不要忍饥挨饿，会影响代谢速度，影响你的减肥进度。
其次，养成运动习惯。上班族经常忙于工作，很少有时间去运动，但也不能长时间处于静态状态。建议可以在工作空闲时间内进行简单的运动，比如走走楼梯、做一些简单的场地锻炼等。此外，也可以利用周末等空闲时间去跑步、散步、健身等，每周贯彻运动至少3-4次。
第三，控制饮酒。很多上班族喜欢在工作之余喝点小酒放松自己。然而，大量饮酒不仅会损害身体健康，还会增加体重。如果真的需要喝酒，建议选择低酒精度的葡萄酒或者白兰地等，而且不要一次性饮得过多，以免将身体搞坏。
最后，睡前避免熬夜。很多人都明白，保持充足的睡眠对身体健康至关重要。因此，建议大家尽量早睡早起，避免过度熬夜赶工作，以免导致身体代谢失衡出现肥胖问题。
总之，上班族减肥并不是一项难以实现的任务。只要你掌握了上述几点方法，减肥将不再难题。重新调整饮食习惯，加强体育锻炼，每天保持活跃健康的生活节奏，打造爱美身体。身心健康与成长大有助益，迈出健康一步，从生活中就要学会健康。