Question

用哪些方法，可以改善睡眠质量？





Answer 1

序言：如果想要改善睡眠质量的话，那么大家在睡觉之前不要看电视。因为看电视的话，非常容易上瘾，这样就会让大脑一直处于活跃的状态，这样就会熬夜。在睡觉之前，大家可以进行适量的运动，这样就能够消耗掉大部分的精力，让我们更快的进入到睡眠状态。同时我们在睡觉的时候，不要胡思乱想，有很多人容易想的多，这样就会影响到睡眠质量。如果睡眠质量一直不好的话，那么大家就可以进行运动。

一、养成良好的作息

在日常生活中，很多人因为工作的原因，作息完全处于混乱的状态。每天夜晚睡得比较晚，第2天早上起来的也不早，这样就会影响到自己的精神状态。如果长时间下去的话，身体容易患上疾病，而且对睡眠质量造成了很大的影响，所以小编建议如果条件允许的话，大家一定要养成规律的作息，每天早睡早起。在夜晚11点左右的时候，大家就可以睡觉了。在睡觉之前不要玩手机，一旦玩手机的话，就容易上瘾，这样就影响到大家的睡眠。

二、养成良好的饮食习惯

有很多人在夜晚睡觉的时候，喜欢吃夜宵，但是如果经常这样做的话，就非常容易长胖。而且一旦控制不住自己食欲的话，就会越吃越多，这样在夜晚睡觉的时候，感觉特别的难受，根本没有办法睡着。所以说大家尽量改掉吃夜宵的坏毛病，同时在睡觉之前千万不要喝水。如果喝水的话，夜晚就会起来上厕所，这样就没有办法睡觉，而且经常这样做的话，就会让自己的脸变得更肿。所以小编建议大家一定要保证良好的饮食习惯。如果没有办法改变的话，那么大家在白天的时候，就可以运动。

Answer 2

我觉得可以用看电影，看电视剧，听音乐，看小说和喝牛奶的方式来改善睡眠质量。

Answer 3

在睡觉之前可以喝牛奶，吃香蕉，可以戴耳塞，也可以把窗帘拉住，在睡之前可以看书，可以听音乐，可以泡澡，也可以运动。

Answer 4

注意锻炼身体，调整生活作息，多吃一些有营养的食物，可以在床头放一个水果，放松心情。