我最近工作太累，导致睡眠质量差，有没有助眠的方法？
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
一，你睡眠好吗？
第一次问身边朋友，他很干脆得回答，“不好。”而问得多了，发现其实70%左右的人都会说，“睡得不好。”抛开带娃的新手爸妈之外，还有50%的朋友，不同程度的都被失眠所困扰。
某篇关于失眠的帖子下面，很多是对自己失眠的“控诉”……
1，2019～2020喜临门中国睡眠质量报告
作为国内最权威、传播范围最大的睡眠调查报告，喜临门已连续八年联合权威机构发布《中国睡眠指数报告》。从2013年首次评估国人睡眠质量到2018年聚焦90后睡眠，再到2019年聚焦“建国70年来7代人”。喜临门一直在持续记录国人睡眠变迁。《2019喜临门中国人睡眠报告》睡眠质量结果是：1/3的人睡眠是苦涩、1/4是舒适、甜美只属于少数人。
而2020年3月21号发布的《2020年喜临门中国睡眠质量报告》数据更显示了疫情对于大众睡眠质量的影响非常大——睡得好的人减少了30%！
2，2019～2020飞利浦全球睡眠质量趋势调研报告
飞利浦作为关注全球睡眠质量趋势的一家国际化企业，连续多年对全球不同地区人群的睡眠质量持续追踪。2020飞利浦全球睡眠满意度趋势调查，对来自13个国家的13004名调研对象发放了问卷，其中只有一半的人对其睡眠表示满意。
2019年飞利浦采访了12个国家，将近11006名受访者，其中只有10%表示睡得比很好，62%的成年人认为他们自己睡得不是很好，甚至一点都不好。
3，世卫组织和中国睡眠研究会的统计结果
根据世卫组织统计，全世界约1/3的人有睡眠问题。中国睡眠研究会2016年公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且这个数字还在逐年攀升中……
二，失眠的表现、危害和原因分析
1，什么情况才算是失眠？
失眠，通常是指，我们对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天正常生活的主观体验。失眠，是一种主观体验！
学界对睡眠的研究，大概是从20世纪中叶才开始。1953年，科学界发现了所谓的REM睡眠（Rapid Eyes Movement快速眼动睡眠）：即身体已经处于睡眠状态，但大脑依旧在运转。1963年，斯坦福大学设立了世界上首个正式的睡眠研究所；1975年REM睡眠的发现者之一威廉 德门特教授建立了睡眠学会，并发行学术杂志sleep；1990年，应美国议会的要求，对睡眠障碍的现状进行调研，发现睡眠障碍会导致各种各样的疾病，包括生产事故在哪，造成的经济损失高达700亿美元，美国也由此成立了“美国国立睡眠研究所”。
失眠的一些常见表现为：入睡困难（入睡时间超过30min），睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次），早醒、睡眠质量下降，和总睡眠时间减少（通常少于6小时）。
失眠，又可分为短期失眠和慢性失眠。
2、注意饮食：在睡前要避免吃一些含咖啡因的食物或是有刺激性食物，平时可多吃一些有助于良好睡眠的食物，像热牛奶、蜂蜜、燕麦等，对提高睡眠都有一定的帮助。
3、适当运动：建议可每周养成运动的习惯，一周可运动三到四次，做有氧运动最好，一次20分钟以上的有氧运动可以提升睡眠质量，不过要注意，运动 应在睡前4个小时以前做，不要在睡觉前做完运动马上入睡，这样会影响入眠。
4、食疗助眠：睡眠不好时可配合一些食疗来改善，如莲子粥就是不错的选择，它有安神清肺，养脾作用，可用莲子煮粥后早晚服食。也可用大枣煮汤或是煮粥食用，还有小米粥，也有助眠作用，睡眠质量差的上班族可常吃这些助眠食物。
上面四个方法就可很好的改善上班族睡眠质量差的现象，建议失眠的上班族不妨可以从这四个方面做起，养成良好的作息习惯，适当运动，并注意饮食调理，尤其是可以配合一些助眠食疗方来调治，这样可以大大的提高睡眠质量，从而消除失眠的困扰。
睡前喝一杯温牛奶，温牛奶可以镇静安神，睡前喝杯温奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的作用，睡前喝牛奶不但可以助于睡眠，反而还可以补充身体里的钙。
睡前一小时用热水泡脚，洗泡15—30分钟，以身上开始发热、微微出汗为宜，用热水泡脚可以使自己身体得到放松，放松身或心对改善睡眠质量有很大的帮助。
听舒缓的音乐，可以使浮躁的心情平静下来，使大脑得到充分的放松，可以快速的进入睡眠。
减轻压力，主要是工作压力和思想压力，如果不得到减轻和放松，会严重影响睡眠质量，所以压力大时就要学会放松学会自我调节，比如多出去散散步、和朋友聊聊天，有条件的情况下可以出去旅游。
睡前不要喝咖啡及浓茶，喝了之后会使人更加精神，处于大脑活跃的状态下是更难以入眠的，所以应该避免睡觉前喝咖啡或浓茶。
睡觉前什么都不要想，放松大脑，放松全身，从头到脚都放松，感觉自己全身都没有力气这样的状态是最好的，然后呼吸、吐气、呼吸，以此重复的做，会很快进入睡眠而且质量会得到改善。
