Question

哪些东西可以帮助睡眠

Answer 1

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡
前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分
泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作
用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
7、杏仁——松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、全麦食品——消除烦躁的助眠佳品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
如果在睡前感觉饿的话，不妨吃上一两片全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
9、小米粥——色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
10、核桃——镁元素改善睡眠质量
在临床上，坚果类食物中镁含量较多，常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

Answer 2

很多食物都有助眠的作用，香蕉中含有复合胺和镁离子，能够提高睡眠的质量。杏仁属于蛋白质、维生素、镁元素含量丰富的食物，适量的吃杏仁，能够改善焦虑、舒缓肌肉、提高睡眠质量。如果入睡困难，可以在睡前喝杯温牛奶，有镇静、帮助入睡作用。红枣、莲子、蜂蜜等食物，都有安神和催眠的作用。使用含有薰衣草的枕头，或者在室内放置薰衣草，有减缓压力、抗焦虑、安神、促进睡眠的作用。室内养殖吊兰，也有清除毒素、净化空气、维持室内养分和安神作用。适量吃酸枣仁、桂圆、核桃、小米、燕麦等食物，也有助眠、提高睡眠质量作用。

Answer 3

富含色氨酸的食物可以降低大脑兴奋性而促进睡眠，最常用的有牛奶和蜂蜜水，以及食物是小米、玉米，都富含色氨酸。晚餐中加一些小米、玉米，可以改善睡眠。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。富含维生素B的食物也可以消除烦躁，改善睡眠。主要有燕麦、大麦、糙米、全麦面包、饼干等麦类的食品。富含钙、磷、镁的食物有助于放松神经，主要有牛奶、蜂蜜水等，富含微量元素，可以改善睡眠。

Answer 4

合理的作息合理的应用助眠的药物积极的调理情绪是有助于睡眠的。
合理作息平时要保持良好的作息的规律，按时入睡，按时起床避免熬夜养成良好的睡眠习惯是有助于睡眠。
合理应用，助眠的药物，对于比较严重的睡眠障碍的患者可以借助一些助眠的药物比如安神补脑液，能够安抚神经，对，压力大紧张导致的失眠也有一定的效果，也可以应用氯硝安定阿普唑仑等，苯二氮卓类的药物，根据个人的情况在医生的指导下用药，避免滥用药物。

Answer 5

1.大葱治失眠[方剂]大葱(取白)150克。

　　[制用法]将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然人梦。

　　[功效]用治神经衰弱之失眠。

2.半夏苡仁治失眠

　　[方剂]法半夏、苡仁各60克。

　　[加减]心脾亏虚加党参，心阴不足加麦冬，痰热扰心加黄连，胃中不和加神曲。

　　[制用法]浓煎，临睡服下。

3.桑椹糖水治神衰失眠

　　[方剂]鲜桑堪100克，冰糖10克。

　　[制用法]加水共煎煮。以糖调饮。

　　[功效]补肝益肾。用治神经衰弱之失眠、习惯性便秘等。

4.核桃芝麻丸温补肝肾虚
[方剂]核桃仁、黑芝麻、枸杞子、五味子、杭菊花各等份，蜂蜜适量。

　　[制用法]共捣烂，研为细末，炼蜜为丸，每丸重15克，每次1丸，每日3次，空腹服。

　　[功效]滋阴，清热。治疗头晕、眼花，失眠。

5.酸枣仁粥治疗心悸失眠

　　[方剂]酸枣仁5克，粳米100克。

　　[制用法]酸枣仁炒黄研末，备用。将粳米洗净，加水煮作粥，临熟，下酸枣仁末，再煮。空腹食之。

　　[功效]宁心安神。用治心悸、失眠、多梦。

6.糖渍龙眼养心安神

　　[方剂]鲜龙眼500克，白糖50克。

　　[制用法]将鲜龙眼去皮和核，放入碗中，加白糖，上笼蒸，晾3次，致使色泽变黑。将变黑的龙眼拌白糖少许，装人瓶中即成。每次服龙眼肉4粒，每日2次。

　　[功效]养心安神。适用于病后体弱及心血不足所致的失眠、心悸、健忘等。

7.大枣葱白汤治失眠

　　[方剂]大枣15个，葱白8根，白糖5克。

　　[制用法]用水两碗熬煮成1碗。临睡前顿服。

　　[功效]补气安神。用治神经衰弱之失眠。

8.蝗虫粉补虚治失眠

　　[方剂]蝗虫。

　　[制用法]蝗虫去足、翅，焙燥研粉。每日服10克，分2或3次饭后服。

　　[功效]用治神经衰弱、肺结核、咳喘等。

9.食醋镇静安神治失眠

　　[方剂]醋(陈醋或香醋)。

　　[制用法]用10毫升食醋，调在一杯温开水中喝下。每日睡前l小时饮用。

　　[功效]食醋能诱发机体产生一种叫5-羟色胺的物质，有良好的镇静催眠作用。