Question

经常散步对肺部有好处吗？医生忠告：肺喜欢3件事，平时要常做

Answer 1

肺癌是我国恶性肿瘤发病率第一，肺癌病人死亡率连续18年排在恶性肿瘤死亡第1位，我国每年确诊肺癌人数大约有80万人，每年死于肺癌大约有65万。

有专家，预计到2025年，肺癌总数达到了100万人，成为世界1号肺癌大国，想要预防肺癌，最主要的是做好肺部筛查。

尤其这两年来新冠病毒影响，人们越来越关注肺部 健康 的问题。

散步属于中期强度有氧，经常散步能够使肺活量提高，增加肺部的功能，使血循环更快，免疫力提升，建立防疫免疫防线。

日常需要坚持半个小时到45分钟的时间，能够使垃圾毒素更快的排出，使血液循环提高，单纯散步效果会慢些，建议大家搭配以下几件事情。

1、经常笑一笑

如果想要养护好肺部，最简单有效方法是大笑，因为大笑可以使胸部起到扩张的效果，而且这个过程人会不自觉的呼吸，起到清洁呼吸道的功效。

即便在冬天，日常也需要找个没人的地方笑一下，这样能够使肺活量增加，使肺部的功能得到改善。

2、多喝水

俗话说：“水是生命之源”，多喝水可以使体液当中的血液循环流动更快，能够使人体出现不适，对身体 健康 有很大的效果。

想养护肺部 健康 ，离不开水分滋养，尤其坚持喝水的人群，身体的肺部器官受到严重打击，多喝水分，将肺部多种垃圾毒素排出，促进痰液更快的排出身体，使疾病更好的预防。

3、肺喜防护

现在疫情形势比较严峻，出门需要戴好口罩，这种防护措施，是肺部最喜欢的，这样能够防止疾病入侵，避免肺部出现感染。

除了受疫情影响，很多地区环境不好，大气污染严重，很多地区经常有雾霾，或者有些人比较喜欢打麻将，经常待在封闭的空间享受二手烟，会使肺部的损伤加大，做防护措施很有必要，比如佩戴口罩，将细菌阻挡在口罩外，对于肺部有保护的效果。

——保护心血管

坚持走路锻炼，能够使心脑血管疾病降低，保护血管弹性，促进血液循环流动，尤其对于60岁以上的老年人，每周坚持走路4个小时，发生心脑血管疾病的风险降低70%左右。

——预防颈椎病

走路的时候可以活动肩、背部、颈部等肌肉，久坐不动导致颈肩背肌肉、关节出现疲劳，走路从而能够预防颈椎病，每天坚持走路，最好走3公里以上，能够使颈椎病得到预防效果，能够缓解压力，有助于生活以及工作。

——避免脂肪肝

走路除了能够帮助增强心血管功能之外，同时能够降低血压，体重，血脂，减少身体的脂肪含量，对代谢有很好的控制效果，持续到15~20分钟，燃烧脂肪比例会增加，持续到30分钟燃烧脂肪效果会更好，所以走路每天需要保证在20~40分钟的时间。

结语：散步是一种 养生 方法，需要选择好方法，不能给自己太大的压力，需要做到戒掉香烟。