Question

每周跑步3次，每次5公里会对身体有害吗？

Answer 1

这个强度对于刚刚接触跑步的人来说，可能会有点偏大，就是可能你跑不完，但是坚持一段时间习惯之后，基本没有啥问题， 对身体的坏处可能就是你变得更能吃了，胃口变得更好了，变得更加能睡觉了，你的朋友不想和你玩耍了，因为你更加的自律，你花钱更厉害了。

对于经常锻炼的朋友而言，不管是跑步还是健身，只要保持一定的频率，胃口都会变得更好，也更喜欢吃更多好吃的东西，以至于在街上总会出现一种误差，这个土豆饼我想来一份，那个烤串我要来一份，那个酱香饼我要来一份，那个西瓜我要来一份，那个提子看起来很诱人，来一份，哇，那个酒看起来好好喝啊，晚上我要来一瓶……其实上面的随便来两个自己就吃不下了，但是休息下来还是会想再来一点，对于怕胖的人而言，可能这个就是坏处之一。

因为经常锻炼，会减缓压力，消除疲劳感，能够改善我们的睡眠状况，能够让我们以更好的姿势入眠，一般这个感受在坚持两个月的运动后会比较明显，所以那时候显得能睡是正常的。

经常锻炼之后，自己做事会变得更紧凑，因为运动需要时间，这样一天能够有效利用的时间就没有那么多，以至于很多的时候。

隔壁喊：老王，今晚出去撸串啊。

你：谢谢，我今晚要跑步呐。

久而久之，一次次的缺席，他们就不会在喊你了。

然后你独自开心，你会发现很久不见之后，他们变得更加的油腻了，而你一如既往的帅气。

当你坚持跑步一段时间后，可能你会觉得五公里太小儿科了，那时候你就会想十公里 之后就是半马，之后就是全马甚至越野了，这时候你会觉得麻痹的我该换一双好的跑鞋了 可是这跑鞋要几双搭配才合适啊，于是一身装备下来，加上对远方马拉松的热爱，你会觉得劳资的初衷就是一周三次，每次五公里，还不花钱，现在一身装备加报名费，路费住宿下来，几大千没有了，这不得行啊，还要老婆要照顾，孩子要养，要节制……

每周跑步3次，每次5km会对身体有害吗？

跑步是一项健身运动。每周跑三次，每次五公里，这个运动量和运动次数都不大。可以说对身体只有好处，没有坏处。

跑步的能力是我们与生俱来的，这是每个人小时候的必经的过程，但随着当今 社会 快节奏高压力，更的多人长时间在电脑前工作，随之而来的是我们这种跑步能力的下降，也带来的是身体机能的下滑，大家需要走出去，跑起来就能改变这种配状况。

从每周三次跑起来就非常不错，就是很大的进步，这样第二天还能休息放松，帮助身体恢复，更有利于把跑步坚持下去。

5公里对于没有经过锻炼的人来说，是距离比较远的，大家可以慢跑坚持，不要求速度慢慢跑总能完成的，慢慢适应负荷，再增加里程和配速。可以跑一两个月后跑步里程延长至10公里，基本上经过锻炼都能完成的。

跑5km每周三次坚持一个月，身体的变化是明显的，你在跑步时会不再喘的厉害，平时爬楼也会轻松很多，提高最大的是心肺功能，呼吸方面的改变是巨大的，血液运氧能力也会提高很多，还有身体各部位肌肉变化，腿部肌肉增加力量增大，核心肌群也会有提升，身体会变得更紧致。精神面貌也会有很大的改善，强于过去，告别萎靡不振，可以跟亚 健康 说再见了。

坚持跑步收益的是自己，身体 健康 ，不容易得病，精神状态好，坚持跑下去，基本告别医院。

每周跑步3次，每次5公里，笔者能够确切地说:对身体 健康 百利无一害（科学合理跑步）。

笔者喜欢每周3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里，有参加马拉松比赛的话，就会加训，身体素质是越来越不错，远离了疾病，吃得香，睡得也香。

笔者认为日常跑步5~10公里最为合理，每公里配速5~8分钟，不会伤害身体 健康 ，能够让跑者变得越来越强大。

每周跑步3次，还有4天属于空闲时间，可以利用空闲时间进行室内的力量训练和柔韧训练，让自己的身材更完美。

美国人 Jim Fixx(简称占母)在 70 年代发明了跑步，也写了一部“跑步全书”，认为跑步是很好 的运动。这个运动风靡全球，许多人也有样学样，疯狂的跑起来。但是占母却没有想到在他写 书后的七年，即 1984 年，在一次历常的跑步时，突然猝死。后来验尸报告说他死于心脏病。

动品牌的渲染之下，跑步成了一种时髦的运动。

跑步不是把心脏训练得很好的吗?怎么会心脏病发作?又怎么会猝死呢?

西医把这个罪归纳于心脏病，但是又不能解释为什么很多年轻人或中年人在跑步的时候猝死。

明明他们是非常 健康 的，就突然说没了就没了?而且跑步的时候是不是心脏也在运动呀?就算

血管堵塞了，心脏在运动应该可以把堵塞的血管给通一通吧?

可惜，很多人都不明白传统的中医学经络的运行方式。我研究了很久，发觉最合理的解释是王 唯工博士的解释。介绍一下王唯工，美国约翰霍普金斯大学生物物理学博士。1969 年因为对 中医感到兴趣，放弃了斯坦福大学和耶鲁大学，而选择了约翰霍普金斯大学的生物物理系。他 最擅长的是经络和气的研究，而且颇有心得。在 2016 年他写了一部 “看懂经气脉络”，非常的 深度分析了气和经络的研究。有一段我觉得非常有意思，所以我应该用王博士的原文写出来:

现在很多西方运动专家建议让心跳在平常的 1.5 倍，说是对身体好，其实这对身体是很伤的。 因为当心跳变成原来的 1.5 倍时，并非人体自然的共振整倍数，心脏对身体所有的经络都减少 供血，所以心脏必须加倍工作，才能供应各经络之所需。虽然可因此而烧去许多脂肪，达到减 肥的功效，但这种激烈的运动对身体其实是有害的。奥运金牌选手大多短命可能与此有关。而 我们东方古老的运动如太极拳反而能让练习者长寿。

可能各位不太赞同他三十年以来的研究，但是事实摆在眼前，当心脏的频率不协调的时候，心

脏必须加倍工作，就好比一辆车没有经过维修，驾起来车很吃力也很吃油的道理一样。车透支

过多最多也只是抛锚而已，人却不一样，透支过度就引发心脏病，导致猝死。

再者，看看提倡跑步运动的人是谁?很大部分是有商业利益的公司，比如想卖你最新款的跑步 鞋或运动服装，这些商业利益集团经常雇佣运动员推销他们的产品。不要轻易相信广告的效果 和广告散布的信息。用二战纳粹党宣传部部长，保罗.约瑟夫.戈培尔的话结语:谎话重复一千 遍就成了真理。

跑步姿势要正确，不然容易受伤

今天进步了一点点