Question

睡眠质量不好怎么办

Answer 1

睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：
　　1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。
　　3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。

Answer 2

Answer 3

为了调理睡眠，我花了大量时间学习有关睡眠的内容，终于逐步改善，以下是我这些年总结的21条方法调理睡眠，分享啦！
.
8步营造舒适睡眠环境
1、空气质量
空气质量越优质，入睡越快，且深度睡眠时间会延长。白天勤通风，晚上留一条小缝
.
2、舒服的床
喜欢的床垫、适合的枕头、舒服的床品，贴身的睡衣，能让睡眠成为享受
.
3、保持黑暗
黑暗刺激分泌褪黑激素，引发睡意。可增加避光窗帘、床帘，实在不行就戴眼罩
.
4、温度和湿度
人最适宜的睡眠温度是24度左右，湿度是60%
.
5、增加白噪音
可下载一个白噪音APP，作为背景音可能会让你入睡更容易
.
6、减少噪音
常常被吵醒，可以买隔音耳塞，确保睡眠不被打扰
.
7、 清除异味
香水，花卉的刺激性,使得大脑更是趋向兴奋，而没了睡意
.
8、排除干扰
清理卧室杂物，营造睡觉环境
9、睡前吃一片wanakis缬草褪黑素口膜片，调理睡眠
.排除6大睡眠不好的干扰：
1、不要晚上锻炼
晚上锻炼会提升核心人体体温，体温高，人容易兴奋睡不着
.
2、不要喝大酒
酒精的确能让人快速地进入浅睡眠，但它会扰乱人的深睡眠
.
3、控制饮水量
睡前2小时应尽量少喝水，否则频繁夜尿会睡不好。
.
4、晚上减少进食
夜间脾胃也要休息，吃多了容易给脾胃造成负担，影响睡眠。
.
5、不带手机进卧室
习惯了之后发现睡眠效果超好!
.
6、晚上少咖啡和茶
咖啡因的半衰期是4~6小时,下午四点之后就不喝咖啡和未发酵的茶
.

快速入睡，提高睡眠质量的7个秘诀:
1、多晒太阳
阳光促进合成更多的褪黑激素，并刺激分泌血清素。
.
2、多有氧运动
运动分泌的激素，能降低焦虑，让人放松。同时会产生更多腺苷，积累能诱发大脑困倦。
.
3、让大脑疲劳
大脑觉得累了，自然容易入睡！
.
4、降低核心温度
睡前一个小时洗澡和泡脚，可在睡觉时降低核心温度诱发睡意!
.
5、规律作息时间
固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，让生物钟发挥作用。
.
6、没事别上床
让自己建立上床和睡觉之间的条件反射，更容易入睡。
.
7、保持睡姿别乱动
这可是我独门秘诀，在找到自己舒服的睡姿之后，身体一定不要乱动，保持这个姿势，慢慢调整呼吸，让身体从头到脚的放松，两分钟很快就能入睡。
.
好啦！用了以上方法，一定会让你的睡眠比以往得到改善，更加好心情!