如何克服焦虑心理

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2022-12-10 · 超过148用户采纳过TA的回答
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焦虑的三大来源
1、不允许自己犯错
有许多焦虑的人,他们的生活并没有过的很惨,而是他们总是过高的要求自己,事事追求完美,不允许自己犯一丁点错误,但总被现实打脸。因为现实生活中不可控的因素太多,想要万事皆顺是个伪命题。
比如,明天的演讲很重要,是我展示工作成果的好机会,我一定要让领导看见我的付出,我要在讲台上表现的很自如,我不能有一丁点紧张。然后,这么想的人失眠到了深夜,白天演讲的时候状态全无。
心理学研究发现,一个总是想做出最好选择的人跟容易满足的人相比,心态会更悲观,会有更低的生活满意度,更难体验到幸福,更容易抑郁自责。
出错是我们无法避免的事情,如果总是担心自己会出错,会容易感到焦虑。研究表明,如果你可以用成长型思维的方式看待错误,允许自己犯错,接受错误带给你的成长,你的心态会很放松,更为重要的是你可以表现得更加出色。
2、缺乏控制感
你会发现生活中总有一些人,经常会对身边的人提要求或者设定某种目标,一旦对方没有满足他们的要求,他们会感到很焦虑、烦躁。比如,在争论的时候,一定要跟对方争个输赢,如果对方跟自己的想法相反,会想尽各种办法去说服别人。
论其本质是他们缺少对生活的控制感,他们只能用这种方式来增加对生活的掌控权,来证明自己是有价值的。
一个人如果失去了控制感,他会缺乏安全感,变得焦虑、抑郁。甚至,他会对自己形成负面的自我评价,他会觉得事情不在自己的掌控范围之内,他会变得很无助,从而产生自己做什么事情都没有用的想法。
但是,如果一个人过度的追求控制感,他会放大失控对自己的负面影响,他可能会出于过度的担忧做出一些冲动性的行为。
因此,当你感到担忧害怕的时候,你可以想一想,我可以控制的部分有哪些?我因为不能控制的部分付出了哪些时间和精力?
3、内在资源匮乏
内在资源,是指我们在面对痛苦和压力时,能够保持充分的自我意识,觉察和接纳当下的情绪,充分发挥内在力量的能力。一个内在资源丰富的人,他在面对不确定性的时候,依然会选择相信自己有能力实现自己的目标;他可以接受最坏的结果,并对结果做出改变和补偿;他可以接受自己的不完美,可以带着问题继续前行,不会过度的陷入在负面情绪之中;他可以发现和发挥自己的优势,可以用发展性的眼光看待自己的缺点。
如果一个人的内在资源匮乏,他的内心是不安的,他既不相信自己有能力做到,也不相信其他人可以帮到他。因此,他面
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