Question

产后如何调节心情？

Answer 1

1.跟能包容理解你的人诉说。

与人倾诉可以很好的缓解我们的情绪。月子里，先生天天出差，客户安保很严，不让带手机。所以一上班就等于失联状态。我只能发信息，他看到就会回复。有一次我说我又哭了，他看到立刻打电话过来询问情况，一直安慰我。之后，我们一直保持每天一两次电话。大多时候他就是简单聊聊近况，有时候是听我吐槽。我们天天电话，让我减少了因为见不到产生的恐惧。他关心我这个认知，是我情绪缓和的来源。
2.不要给自己贴标签。

月子里我也经常跟闺蜜聊天。闺蜜说，不要给自己贴上抑郁的标签，都是激素的锅，咱们不背。10个月的孕期，雌激素和黄体酮增长了10倍，而产后72小时内就要回到孕前状态，谁能受得了！

贴上抑郁的标签也就意味着给自己消极的心里暗示，会引导自己越来越消极。咱们都甩锅激素，告诉自己：情绪起伏大，都是激素的祸，跟我们无关，等激素水平正常就好了。到时候我们都是美美的辣妈！

3.对于叨叨，能不理就不理，装没听到。

宝宝睡半小时就醒，婆婆念叨是不是没吃饱；睡不到2小时，婆婆担心睡太久了不好，要弄醒她。诸如此类。一开始我完全不能听，太心烦了。后来慢慢不管她。婆婆很多年没带这么小的孩子，自然也怕带不好，有些焦虑可以理解。念叨太多，适当提醒就好，不能每次都较真。后来我发现，有时候我婆婆就只是念念，不是真要怎样。所以，尽量装作没听到，带着宝宝多休息休息。

4.关于纯母乳还是喂奶粉：看娃需要，别太强求。

纯母乳喂养还是混合喂养，有时候也会成为一个催泪弹。产假里我一直坚持纯母乳。这一点曾经引发很多争吵。婆婆总觉得我奶不够，需要补充奶粉；我觉得奶粉虽好，还是不如母乳纯天然。月子里因为这个哭过好几次。在我的坚持下，宝宝纯母乳四个月，期间生长状况正常。

现在回过头来，我依然感谢自己的坚持。但是处理方式需要改进。跟婆婆好好沟通，可能就会避免不必要的误会和难过。我不想加，而且宝宝也并没有表现出少奶的症状。如果奶不够，加奶粉是必要的，必须保证孩子的正常生长需求。但是在奶够的情况下，坚持纯母乳几个月，对宝宝和妈妈都更好。

5.哭的时候，给自己一个笑脸。

哭或者难过的时候，不要苦着脸，强迫自己做出一个笑脸来，心情也会慢慢变好。因为表情和情绪是一体的，没法笑着难过（除开喜极而泣）。这是曾经在书上看到的。默默记住了。这个方法真的屡试不爽。难过的时候做出一个笑脸，保持住，过一会心情就会慢慢明快起来。不信你也可以试试~

6.不要放弃工作。

产后抑郁最严重的时间段是月子里，也会延续到产假甚至更后的时间。如果是带薪休假，休完假就去上班。如果怀孕离职了，等宝宝半岁一岁的时候，找一份工作。工作会分散我们的精力，不必天天围着孩子老公转；工作中的满足感和成就感，是天天灶台洗衣机不能比的。上班一天，下班就很想回家看宝宝，无形中形成良好的循环。有经济来源也会给女人底气。

7.不要放弃美。

结婚前还是美美的小仙女，生完孩子也可以是美美的辣妈！一只口红，一条漂亮的连衣裙，都可以是一天的亮点。坚持美，是为取悦自己。每天都是精致的自己，照镜子也会被自己美到，心情怎会不好。

8..难过时，读书吧。

书中自有颜如玉，书中自有黄金屋，书中自有解决产后抑郁的小妙招。

“当我们生活中的积极情绪或其影响力是消极情绪或其影响力的三倍时，就会产生多米诺骨牌效应，好的东西不断衍生出更好的东西。“这是奇普·康利所说的“胜利的势头”