中年人如何养生?

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医学生jay
2022-11-12 · TA获得超过2598个赞
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  人到中年,身体就开始走下坡路,这个时候就要有养生保健观念。下面我整理了,希望对你有所帮助!

  中年人养生禁忌有哪些
  人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻,但身体却不自觉地走起了下坡路。许多所谓老年病不是到了老年才发病,而大多发生在中年,只不过早期症状不明显而被忽视。

  尤其是许多慢性病,如冠心病、糖尿病等,常以潜伏的形式隐袭发展。不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知识,容易忽视病情;有的人不重视自身健康,依然大量抽菸、酗酒,也不注意营养和锻炼。一旦过度,抵抗力降低,潜伏的隐患就可能会突袭。正因此,中年也成为养生的关键点。中年人属于一个特殊群体,为保证身体健康,平日生活一定要注意养生工作。做好中年人的养生保健,首先要有一个正确的保健理念,以达到科学养生,强身健体的目的。

  1、忌劳

  中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。

  2、忌欲

  人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。

  3、忌怒

  百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”

  4、忌愁

  中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。

  5、忌馋

  少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。

  6、忌懒

  俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。

  7、忌酒

  有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。
  男女人到中年都该防什么病
  男人篇

  吃肉太多引发三高。美国心脏病研究委员会研究报告指出,每年至少有100万新增心脏病患者,其原因多是吃肉太多。而40岁以上男人因此导致死亡者为数不少。一半左右的中年男性饮食习惯不好,“早饭常不吃、午饭随便吃、晚饭狠狠吃”。晚上过量的油腻食物会导致囤食,更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。每次吃饭时间控制在40分钟内,有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入,红肉和酒都要少沾,并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

  忽视压力易患心理疾病。尽管女性自杀率是男性的3倍,但男性的自杀成功率更高。资料显示,2009年,死于自杀的人中79%是男性。中年是男人事业的顶峰,同时又面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,因此更易出现心理问题。他建议,男性应从“功利性”中解放出来,让生活多点休闲成分,多向孩子学点简单和朴实,多向女人学点感性和情趣。

  太依赖电子装置,增加死亡率。一项针对22万名慢性病患者进行的调查发现,每天接触电脑、电视等电子装置超过11小时的男性,死亡率增加40%。建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门,坚持锻炼,运动时应让自己多出汗,将心率保持在140~150次/分钟为最佳。

  单身患病率更高。多项调查显示,与已婚男性相比,单身男性***包括离异、丧偶***40岁后的死亡率和患病率都更高。因为单身男性更易酗酒,饮食也更不健康,更不注重保养。因此,男性25岁后应尽早结婚,并与妻子经营好婚姻。单身男性则应提醒自己,努力保持健康的生活方式。

  吸菸伤心又伤肺。40岁后,因吸菸导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现,65岁以上的男性因吸菸导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。戒菸越早越好,可通过转移注意力、减少聚会、扔掉烟具等方式,或咨询专业人士。

  女人篇

  费心家庭压力倍增。40岁后的女性,面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示,中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。在传统观念下,中国的中年女性承担的家庭压力更大,孩子、丈夫、父母的吃穿住行都要操心。王国荣呼吁,丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出,并主动分担家务,可将家庭事务列出来,协商分工。

  有人吃太多肥胖,有人吃太少体弱。中年女性的体型多分为两种,有人因吃太多而超重,有人因减肥节食而营养不良。据马力平估计,约有1/3的人在盲目追求“千金难买老来瘦”,以素食为主,却因此导致内脏下垂、贫血、抵抗力下降等问题;另有1/3的人因管不住嘴、迈不开腿导致肥胖。她的经验是,凡请客吃饭都安排在中午,煎炸、油腻等食物也只在中午吃,晚上清淡饮食,只吃八分饱。

  睡眠差血压高。美国研究显示,睡眠不足的女性患高血压风险高2倍。40岁以上的女性是失眠高发人群,主因多为更年期、婚姻情感、家庭关系、疾病等。睡觉要做到“先睡心,后睡目”,也就是说晚9点后就应让心情保持平静,不看情节紧张、悲情的电视剧。晚11点准时睡觉,保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严重者应尽早看医生。

  不爱动体质虚。研究发现,女性比男性坚持每天运动30分钟的概率更小。这会导致中年女性更易患上癌症、高血压、心脏病等。建议每天保持半小时的运动,比如,散步到脚底发热,还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等,但必须做到持之以恒。由于中年女性韧带功能下降,不宜做挑战性大的瑜伽动作。

  吸菸喝酒易痴呆。有研究显示,因激素、体重等原因,喝酒对女性的伤害比男性更大。每天抽2包烟的中年女性更易出现认知障碍。中国控烟协会的报告也显示,中国中年女性的吸菸率在升高。专家建议,每天最多只喝一杯红酒。任何时候戒菸都不晚,因为无论何时戒菸,第二年患心脏病的概率都会降低一半,患脑卒中、肺癌等疾病的风险也会降低。

  
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