什么时间吃钙片,补钙效果最好?医生提醒:正确补钙牢记4大原则
钙是人体必需的营养素,是人体含量最多的矿物元素,是骨骼与牙齿结构的重要成分。钙离子参与人体的许多生理功能,如神经兴奋性,肌肉收缩,心脏活动等。
只有身体有足够的钙质,才能够保证骨骼的发育,有利于身体 健康 ,如果身体缺少于钙元素,会出现各种各样的症状,还容易出现骨质疏松,甚至骨折。
根据相关研究数据统计得知:从1岁~20岁左右,个人钙元素需求量为20%左右,20岁之后骨骼的总重量以每年2%的速度逐渐递减,50岁之后,骨总重量的减轻28%。
生活中,很多人都会有吃钙片的习惯,在吃钙片的时候也要讲究方法,最终能够达到补钙的效果。
1.婴幼儿
厌食、偏食、龋齿、多汗、夜间哭闹、不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降;头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、X或O型腿、鸡胸。
2.青少年
精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力,易过敏、易感冒。
3.成年人
骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
4.女性
脱发、抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。
5.孕妇
孕妇缺钙,最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。除了上述几种常见症状外,孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状。
6.中老年人
脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、失眠、多梦、烦躁、易怒。
第一、人体内钙调节的失衡而导致血钙,比如在甲状腺功能低下时就可以出现甲状腺功能的下降,从而出现低血钙的症状。
第二、钙的消耗过多,比如在恶性肿瘤时就可以出现钙大量的消耗,特别是在成骨性的细胞转移性肿瘤时钙消耗更加明显,这样就可以出现人体低钙的现象。
第三、钙摄入的不足,由于急性胰腺炎、腹泻或者是肾衰而导致钙质吸收减少,或者是由于婴幼儿、青少年时期钙需求量大而摄入少,这时就会出现低钙血症的现象。
所以低钙血症的患者要早期地进行相关血的化验,要早期的补钙,防止出现手足搐搦等一些并发症的发生。
多数人吃钙片,总是按照钙片说明书上的指示饭后服用,其实饭后补钙并不理想,说明书上所谓的饭后服用,是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。
饭后服用钙片,钙质跟油类结合形成皂钙,会导致便秘,跟菜类结合形成草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。
什么时候吃钙片最好,最佳的补钙时间是在临睡前,血钙水平一般是在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨,低血钙的水平,可以刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解,加快产生脱钙,引发低钙血症。
严重者会使人体抽搐,所以临睡前补钙,可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠,所以钙片是在晚上临睡前吃是最好的。
第1原则:提高吸收效率
睡觉前补充钙质,属于人体吸收营养的高峰期,这个状态之下并不会通过排尿或者排便的方法排出,将其营养代谢出体外,使人体钠盐平衡处于稳定的状态。
因此,睡前一个小时或一个半小时服用钙片是最佳的时期,有助于提升钙元素的利用,消化、吸收,稳定脑部中枢传感反应,使睡眠质量得到提高。
第2原则:食补必须选对食物
人体针对于钙元素的吸收利用,来源于内源性合成、外源性饮食、食疗的补充,若想要从根本上补充机体所缺乏的钙元素,首先就要养成多喝牛奶的好习惯。
母乳是最佳的来源选择,适用于婴幼儿时期的儿童,因此建议大家,尽量选择母乳喂养为先,避免长时间喂养奶粉,给孩子带来一定的依赖反应。
生长发育期的青少年以及中老年人群,也要养成一天饮用一杯纯牛奶或者是配方奶的好习惯,间接性养成一天使用一个鸡蛋,适当吃鱼的饮食习惯。
第3个原则:抓住黄金时间
不管是植物性的食物类还是钙质补充药剂,在服用期间需要根据个人的情况进行适当的使用。
将最佳的使用时间控制在上午或者下午时间段,避免时间太晚,服用药物使肝脏的器官代谢负担加重,比如10点或者11点左右。
第4个原则:注重钙片的选择
除了食物补钙,补钙也相对方便,但钙片的种类也很多。如果我们买错了钙,补钙的问题也会在一定程度上受到影响,所以钙片的选择也很重要。
市场上的钙剂一般分为有机钙和无机钙。首先,无机钙的钙含量相对较高,但人体的吸收率相对较低。同时,由于刺激,肠道也会出现不适症状。
与无机钙相比,有机钙的种类很多。虽然有机钙的含量相对较少,但人体的吸收率相对较高。同时,生物利用度也很高,对人体肠道的刺激相对较小,但价格相对昂贵。因此,我们在选择钙片时需要考虑很多方面。
结语:缺钙问题不容小觑,这很容易影响我们的 健康 。然而,在补钙方面,我们必须正确、合理地补钙,才能给自己带来 健康 。