Question

晨练是在饭前好还是饭后好呢

Answer 1

晨练是在饭前好还是饭后好呢

　　晨练是在饭前好还是饭后好呢，我们都喜欢运动，但是不知道运动的正确时间，往往会导致运动没有效果，尤其是晨练，对我们的身体健康很重要，下面就和我一起来看看晨练是在饭前好还是饭后好呢。

　　晨练是在饭前好还是饭后好呢1

　　运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。

　　水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

　　午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

　　喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。

　　其实，这是空腹晨练造成的。对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使人脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

　　老年人的运动项目一般来说都不会很剧烈，最好是等到天亮太阳升起之后再选择开始锻炼，这样才是最卫生和最安全的，老年人在晨练之后的'进食应该要选择一些可口温热的食物。

　　晨练是在饭前好还是饭后好呢2

　　 空腹不建议随时运动，尤其是晨练

　　这是因为经过一夜的新陈代谢，胃里不仅会空空如也，体温血压也会偏低。这时人体内的-血栓球蛋白会成倍增加，增加血液粘度，减慢血液流动。如果此时进行不适当的运动或禁食运动，会引起心脑血管疾病。

　　 1、晨练前吃一些食物，为身体补充能量

　　比如饼干，包子等食物，或者一杯温豆浆，都可以。如果晨练后觉得饿了，可以再吃。这样可以防止晨练时心血管意外。

　　 2、晨练前适当补充水分

　　人刚睡醒的时候，经过一夜的新陈代谢，身体处于极度缺水状态。因此，你应该在早上适当地喝水。晨练也是如此，人们在运动中需要更多的水分补充。如果补水不到位，血液浓度会升高，导致各个器官供血不足。所以建议晨练前喝300ml左右的白开水。

　　 正确的晨练会给人体健康带来两大好处

　　 1、提神

　　很多人早上起来都很累，但是如果一觉醒来一动不动或者躺在床上，只会让人更困。晨练可以使大脑兴奋和抑制的过程合理交替，同时也可以避免神经系统的过度紧张，从而有助于消除疲劳，使头脑清醒。坚持科学晨练可以促进大脑发育，预防老年痴呆症。

　　 2、增强体质

　　晨练可以增强体质，保持体态正常。现在肥胖的人越来越多。对于肌肉容易放松的老年人来说，适当的锻炼可以保持肌肉的紧绷。同时，由于老年人骨质流失快，坚持锻炼有助于预防骨质疏松，提高骨骼肌和关节韧带的柔韧性。

　　 要注意早操， 晨练不应该太激烈

　　早上刚起床，身体的各方面功能还没有调动起来。如果突然做剧烈运动，会突然增加心脏的收缩强度和频率，使心脏缺氧，容易使人感到心悸、胸闷、乏力。所以早操不建议做剧烈运动。如果需要剧烈运动，建议做好热身准备。