Question

健身的人晚上吃什么好

Answer 1

健身的人晚上吃什么好

　　健身的人晚上吃什么好，生命在于运动，健身可以随时随意进行，健身也要注意饮食才能达到更好的效果，有人喜欢白天健身，而有的人喜欢晚上健身，那么健身的人晚上吃什么好？

　　健身的人晚上吃什么好1

　　1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　　2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　　3、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

　　4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　　5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

　　健身的人晚上吃什么好2

　　 健身吃什么

　　 一、增肌六餐食谱

　　这套是健身小钢炮耶在一个增肌阶段尝试的食谱，非常有效，发送给大家。

　　食材列举

　　淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包

　　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司

　　水果：蓝莓、猕猴桃

　　脂肪类：坚果、牛油果

　　碳水：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20

　　时间分配：早餐：7:00

　　训练：8:00

　　早加餐：10:00

　　午餐：12:00

　　下午加餐：15:00

　　训练：16:00

　　晚餐：19:00

　　睡前加餐：21:00

　　这只是小钢炮的推荐时间，并不代表让大家必须遵守～

　　接下来是给大家的减肥期间的食物推荐！

　　 二、减脂食谱

　　整个计划为期：8周（两个月）

　　这个期间饮食完全由食谱中食物组成！

　　食物清单：

　　鸡蛋

　　燕麦

　　全麦面包

　　花生酱

　　全脂牛奶

　　咖啡

　　香蕉

　　蔬菜沙拉.

　　像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不一一写出来啦！

　　 三餐分析：

　　早餐：

　　除了经典的燕麦牛奶组合

　　可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨

　　这样可以很好滴点燃一天生活

　　也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发

　　这里我并没有太过死板

　　而是把有时候想吃的一些东西都放到了早餐

　　（当然，不能是甜食和油炸的东西）

　　像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类！（其实是穷QAQ）

　　中午:

　　主要是激活身体以及补充能量

　　为下午的训练提供饱满而充足的能量

　　以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养

　　所以选择大比例的主食

　　加上蔬菜沙拉

　　训练前一杯黑咖啡有助于运动的状态提升

　　晚餐：

　　是雷打不动的纯蛋白质食物

　　因为训练已经结束了

　　所以能量供给类的食物就已经不需要再食用

　　所以这个期间，

　　在晚上的时候，特别是经过了一下午的运动

　　人一般都会感觉很饿

　　而正好饥饿可以让你食欲大增

　　水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香

　　我多数情况下什么作料都不加

　　而如果想稍微增加一些味觉

　　加盐，无比香

　　如果再进一步，酱油

　　美味得飞起来了

　　最后

　　同样给出方案

　　-早餐

　　燕麦 + 全脂牛奶

　　-中餐

　　蔬菜沙拉

　　全麦面包 2片

　　黑咖啡

　　-晚餐

　　水煮鸡胸肉 *2，水煮鸡蛋 * 2

　　健身的人晚上吃什么好3

　　 不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同

　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。

　　 健身减肥人群

　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

　　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

　　 健身增肌人群

　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

　　

　　 健身增重人群

　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

　　

　　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

　　

　　 一般健身人群

　　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

　　在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。