运动时肌肉拉伤怎么解决
运动时肌肉拉伤怎么解决
运动时肌肉拉伤怎么解决,肌肉拉伤是运动中常见的一种现象,引起肌肉拉伤的原因有很多,肌肉拉伤会引起疼痛,甚至更严重的还会淤血。肌肉拉伤不仅会引起身体不适,还会影响锻炼的进度。那么运动时肌肉拉伤该怎么办?
运动时肌肉拉伤怎么解决1
运动肌肉拉伤的原因
热身运动不充分
由于在运动前的准备热身运动做得不充分,肌肉的生理机能还没有能够达到适应运动状态的负荷就去开始运动,就会导致运动过程中,肌肉急剧的收缩或过度牵拉引起肌肉拉伤。
运动锻炼量不足
平时根本不运动或运动量少的人,肌肉的力量和弹性不足够,突然进行运动,可能会因负荷过重而出现肌肉拉伤。
运动量过大
运动量过大会使得肌肉疲劳,过度负荷,令肌肉的力量有所减弱,身体协调性降低,也是会容易导致肌肉拉伤。
动作姿势不标准
在运动过程中,没有掌握正确的动作要领,身体发力的姿势不标准。在动作完成时,用力过猛的动作会使得肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的.负担能力,出现肌肉拉伤情况。
运动肌肉拉伤怎么办
第一步:停止运动
在肌肉或韧带拉伤的最开始时期,受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状,这时要马上停止一切运动,避免受伤部位受力加重伤势。
第二步:进行冷敷处理
对于肌肉拉伤疼痛处,采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状,还能够通过冷刺激减少局部血液循环,避免损伤范围扩大。
第三步:加压包扎
运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎,可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,绷带的松紧度要适中。
第四步:抬高病患处
肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体,能减少血液流注,从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。
第五步:医院就医
如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤,可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复;但是如果是严重的肌肉拉伤情况,在局部包扎固定后及时到医院就医。
如何避免运动出现肌肉拉伤
运动前做好热身运动
在运动前的热身运动一定要活动开来,使身体肌肉得到充分放松,达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身,一般热身时间在10-20分钟左右,让身体微微出汗。
循序渐进增加运动量
根据自身的实际情况安排好运动量,即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多,而是要循序渐进的慢慢增加。
掌握正确的运动技巧
在进行运动之前,需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动,这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。
佩戴护具
在运动过程中配搭护具,如护膝、护腕等,可以增加局部的保护作用。
运动时肌肉拉伤怎么解决2
一、肌肉拉伤怎么办
1、冷敷软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。
通过冷敷可以起到两方面的效果。其一,可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用。冷刺激超过了创伤的疼痛,因此疼痛会得到缓解。其二,可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。
2、用具有弹性的绷带包扎伤处。
包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外,还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。
3、巧用重力作用。
升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀。
4、休息与适量运动。
当损伤产生时应立即休息,并配合进行一些冷敷、压缩等处理,这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。所以,应进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。当然,这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。
5、受伤后,24~48小时内不能实行治疗。
受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,皮下血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出,对于较轻的软组织损伤,则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下,软组织损伤后,交感神经系统兴奋,末梢血管收缩,血流加快,如能在受伤处按摩,可以促进凝血过程。