吃玉米的好处和功效与作用
吃玉米的好处和功效与作用
吃玉米的好处和功效与作用,玉米是一种常见的经济作物，其历史源远流长，吃玉米不但可以饱腹而且还富有营养，接下来我就给大家分享一些关于吃玉米的好处和功效与作用吧。
吃玉米的好处和功效与作用1
1、减肥：玉米为粗粮，膳食纤维丰富，食用后饱腹感较强，可以代替其他主食及高糖、高脂的食物摄入，长期食用能够起到减肥的作用。但是消化系统较弱者需少量食用，避免加重胃肠道负担；
2、促进消化及通便：玉米中含有大量植物纤维，长期食用可在一定程度上增强胃肠道蠕动，促进消化、润肠通便，加速新陈代谢。对于长期便秘的患者，可以选择适量食用玉米，以改善症状；
3、预防疾病：玉米中含有玉米黄素，是一种具有抗氧化作用的成分，能够保护视力，对于老年黄斑变性具有一定的预防效果。
玉米的烹饪方法不同，营养含量也不同，玉米中的部分营养成分如B族维生素等，在长期炖煮后容易流失，所以建议蒸、烤食用更佳。食用玉米虽具有较多益处，但也需适度食用，注意饮食多样化，搭配其他食物一起摄入。
有人认为玉米有降脂、降压、降糖、提高记忆力、延缓衰老等多种功能，但都没有临床试验能够表明。平时正常适量食用玉米即可，不必轻信过于夸张的说法。
吃玉米的好处和功效与作用2
吃玉米的好处
1、减肥
因为玉米属于粗纤维食物，食后可消除人的饥饿感，而且含热量很低，是一种很好的减肥食品。
2、护眼
玉米种含有丰富的玉米黄质还有胡萝卜素，这都是明目的'成分，多吃玉米可以缓解黄斑变性、视力下降。
3、抗衰老
玉米以其成分多样而著称。例如：玉米含有维生素A和E及谷氨酸，动物实验证明这些成分有抗衰老作用，维生素E还可促进人体细胞分裂，延缓衰老。玉米中还含有一种长寿因子——谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。
4、健脾益胃
玉米在北方是粗粮，在南方则为饲料。但从药食同源角度说，玉米的性味甘、平，归胃、膀胱经，有健脾益胃、利水渗湿作用。
5、降糖
玉米须有一定的利尿、降血糖的作用，民间多用以利尿和清热解毒。
玉米的功效与作用
1、预防便秘
由于人们生活水平不断提高，大量地摄取一些不宜消化的食物，再加上缺乏锻炼，导致很多人都会有便秘的困扰。而玉米的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，达到防治便秘的作用。
2、抗癌
玉米种含有硒与镁两种微量元素，并具有较好的抗癌防癌作用，因此常吃玉米的人比不吃玉米的人发生癌症的风险要低得多。
3、预防高血压
玉米可降低人体血液胆固醇含量，预防高血压和冠心病的发生。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。
温馨提示：
虽然玉米有很高的营养价值，但是要记住，在日常生活中一定要注意不能吃太多哦。
吃玉米的好处和功效与作用3
吃玉米的好处有哪些？
1、能延缓衰老及明目
玉米能入肝经膀胱经以及肾经，具有平肝利胆以及利尿消肿的功效，同时也能够清湿热和健脾益胃。冬季吃玉米不仅能去除干燥感，同时延缓了皮肤衰老。另外玉米里面含有的类黄酮物质具有抗氧化功效，能直接作用于视网膜黄斑，防止黄斑变性，降低患上白内障和青光眼的几率。
2、能保护心血管
玉米里面含有大量的氨基酸、不饱和脂肪酸，同时微量元素以及维生素也非常丰富。
含有的不饱和脂肪酸能和玉米胚芽中维生素e共同作用身体，降低了甘油三酯以及胆固醇的浓度，防止脂肪在血管壁沉积，能预防或者治疗高血压，动脉硬化以及高血脂症。
3、能美容减肥
玉米里面含有的维生素e能够促进细胞分裂，延缓皮肤滋生皱纹，淡化了斑点。另外玉米也能够给人们一定的饱腹感，减轻饥饿感，具有减肥塑形的功效。维生素e通过生殖腺刺激荷尔蒙的分泌，增加男性的魅力。
此外，玉米里面含有的谷氨酸具有健脑益智的效果，提高人们的记忆力，让注意力变得更加集中。
4、能延缓衰老
玉米含有的谷胱甘肽，属于长寿因子，和硒共同作用下能产生谷胱甘肽氧化酶，能够延缓衰老，让人们保持年轻态。
温馨提示
吃玉米时尽量是蒸着吃，能防止维生素c和b族维生素的流失，但是蒸熟的时间不能太长，控制在20分钟左右即可。
还有现在很多人喜欢吃烤玉米，虽然烤玉米非常美味，但是烤玉米时温度比较高，会破坏玉米里面的营养价值，同时也会产生有害物质，吃了不利于身体健康。
此外，吃玉米的时间也有讲究。睡觉前两个小时尽量不要吃玉米，以免因为腹胀而影响睡眠质量。
当我们剥开玉米那包裹着金黄色的外壳时，我们不仅收获了美味，更是获得了健康宝库！在玉米的粒粒之中，蕴含着一系列对身体有益的成分，让它成为一种营养丰富的美味佳肴。
玉米的营养价值
玉米富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防便秘。它还含有丰富的维生素，如维生素 A、维生素 B1、维生素 B2 和维生素 C，这些维生素对于维护免疫系统健康、促进新陈代谢至关重要。玉米还富含矿物质，如钾、镁、磷和铁，有助于调节血压、强健骨骼和改善血液循环。
玉米的健康功效
降低胆固醇：玉米中的膳食纤维可与胆固醇结合，并将其排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平。
预防心脏病：玉米中含有抗氧化剂，可保护心脏免受自由基损伤。玉米中的镁也有助于调节心脏节律。
保护视力：玉米中的叶黄素和玉米黄质是强有力的抗氧化剂，可保护眼睛免受紫外线伤害。
促进消化：玉米中的膳食纤维可促进肠胃蠕动，预防便秘和痔疮。
改善血糖控制：玉米中的膳食纤维可减缓血糖吸收，有助于改善血糖控制。
抗癌：玉米中的抗氧化剂可中和自由基，减少其对细胞的损伤，从而降低癌症风险。
如何摄取玉米
玉米是一种用途广泛的食材，可蒸、煮、烤或爆米花。以下是一些推荐的健康摄取方式：
生食玉米：这是获取玉米全部营养价值的最佳方式。生食的玉米粒可添加到沙拉或玉米片中。
蒸煮玉米：蒸煮玉米可保留其水分和营养，口感清甜爽脆。
烤玉米：烤玉米时，高温会焦糖化表面的糖分，使其产生诱人的香味和口感。
爆米花：爆米花是玉米的一种全谷物形式，富含纤维。选择不添加糖分的爆米花作为健康的零食。
注意事项
玉米是一种热量较高的食物，过量食用可能会导致体重增加。对于玉米过敏的人应避免食用玉米。
结论
玉米不仅美味可口，更是一种营养丰富的健康食品。它富含膳食纤维、维生素和矿物质，可提供多种健康益处，包括降低胆固醇、保护心脏、预防心脏病和癌症。将玉米纳入均衡的饮食，将有助于维持身体健康，促进整体健康。
