什么有氧运动减脂
什么有氧运动减脂
什么有氧运动减脂，社会生活越来越好了，人们的运动量也越来越少了，这样身体就特别容易发胖，有氧运动可以有效的减脂，但哪些是有氧运动的，接下来我们就一起来看一下。
什么有氧运动减脂1
目前的社会生活越来越好了，有的人不顾形象的大吃大喝的，从不考虑身体的承载量。当我们从一个瘦瘦的人变成啦胖胖的人，那么我们还会在大吃大喝吗当然不会，我们会想尽一切努力的减掉脂肪，也有的人会采取有氧运动减脂。目前大多数人们都会采取有氧运动减脂，既健康又轻松。下面我们来了解下采取有氧运动减脂：
有氧训练（英语：Aerobic exercise）是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。
有氧运动衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。
血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的'心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
也有些人们为了轻松为了早日减脂我会采取必要的手段啊，比如些吃减肥药、强行克制自己不吃早晚饭等等，但是，持续下去会对自己的身体造成一定的伤害，不但不会减肥还会危及到你的人身安全，所以我们想要减脂的时候可以采取有氧运动减脂的方法，既安全又不会对你的健康造成威胁，有氧运动减脂可以使你迅速的减脂。
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1、爬楼梯
说到有氧运动，其实大家最先想到的可能是跑步，但是其实要想最快的进行减脂的话，爬楼梯可是非常有名的，而且进行简直是非常有效果的，大家可以在平时上楼的时候选择爬楼梯而不是坐电梯，在下楼的时候可以坐电梯。
上楼期间使用爬楼梯的话，能够非常快速的燃烧脂肪，尤其是对于腿部脂肪堆积比较严重的人来说，这项训练是非常的有效果的。爬楼梯消耗的热量其实比跑步更大，所以大家也可以经常性地进行，这项有氧运动的锻炼。
2、游泳
游泳对于大家来说，综合性应该是比较高的，这项训练基本上在锻炼过程中能够让大家的心肺功能加强，而且，这项训练不会对身体有任何的伤害，所以说，进行锻炼的话，就不需要担心安全问题了。
在进行游泳的时候，对我们身体减脂的效果是比较均衡的，基本上身体的每一个部位都能够参与训练，并且这项训练，在锻炼的效果上面，同样也是比跑步好很多。最主要的就是游泳消耗脂肪的能力，非常的迅速，并且也是非常的均衡。游泳半小时，比跑步一小时，还有效果。
3、跳绳
跳绳大家应该也都有接触过吧，平时在上体育课的时候，体测的项目里面应该也都是有跳绳的。跳绳这项运动强度会比较大一些，所以建议大家不要连续跳半个小时，最好的方式就是跳15分钟之后进行休息，然后再进行15分钟的锻炼，基本上每天锻炼两组就已经非常足够了。
锻炼的效果上最为明显的就是大家弹跳力能够得到提升，并且手臂的力量和脚步的力量都能提升，最主要的是在通过跳绳的运动过程中，对于身体每个部位的锻炼是比较均衡的，非常有利于减肥。
这几项训练都是有氧运动，里面比较有利于减肥的，要想进行减脂，那么就可以进行这几项运动的锻炼，而且也都是比较简单，不需要什么器材的。
