仰卧起坐能练腹肌吗
仰卧起坐能练腹肌吗
仰卧起坐能练腹肌吗，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看仰卧起坐能练腹肌吗，知识。
仰卧起坐能练腹肌吗1
仰卧起坐能练腹肌吗
说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是也不是很明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。
练腹肌的方法推荐
如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，我建议你可以做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的'那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。
一、卷腹的标准动作
（1)双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
（2)双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度)。
（3)稍停约2秒后慢慢下躺。
（4)配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
二、卷腹变化动作
1、仰卧卷腹转体
（1)身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。
（2)用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。
2、举腿
（1)仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。
（2)上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
仰卧起坐能练腹肌吗2
锻炼腹肌的 游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说：
蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌
自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是：
1、以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。
2、游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。
3、要想练肌肉的话，最好还是练器械。
4、游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。
练腹肌的方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
游泳是可以锻炼出腹肌的，但是光靠游泳来锻炼腹肌还是不行的，锻炼腹肌最好的方法还是做上面我们介绍的这几种方法，这些方法都是能够将腹肌锻炼出来的，游泳是很好的减肥方法，如果大家想要减肥的话，那么做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反弹，所以说大家一定要坚持。
德朴森
2024-04-22 广告
